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自我暗示松弛法 这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，找个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。 ① 我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 ② 腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。 ③ 手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 ④ 躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 ⑤ 头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。 ⑥ 我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 ⑦ 我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。 自我松弛训练? 医学和心理学的研究越来越多地发现情绪和人体健康有密切的关系。《黄帝内经》上说：努伤肝，喜伤心，忧伤肺，死伤脾，恐伤肾。人的情感为什莫会对健康有如此重要的影响呢？因为情感对人的植物性神经系统有重要影响，人在产生不同的情感时，呼吸、循环系统、骨骼肌肉组织、腺体以及代谢过程会发生相应的变化。剧烈的情感会引起高血压、心脏病等各种疾病；相反愉快、积极的情感不仅会促使神经系统保持正常的功能，而且还能使神经细胞的萎缩速度变慢，使人的寿命增长。既然情绪变化是人的心理活动中最为活跃最为敏感的因素，我们应该学会调节和控制自己的情感。? ???自我暗示松弛法? 这种方法是要求学生记住指导语，或是把指导语做好录音。松弛时，找个舒适的姿势躺下或坐下，把记住的指导语在心里默默地念给自己听，或者是放录音给自己听。 ① 我在休息。我摆脱了一切的紧张，我在放松。我感到轻松自如，我是平静的，我是平静的。我什莫也不期待。我在摆脱压力和紧张，全身都轻松了。我感到轻松和愉快。我在休息。 ② 腿脚的肌肉放松。腿脚的肌肉放松了，腿是轻松而自如的。左腿的肌肉放松了，右腿的肌肉放松了，腿是轻松自如的。我是安静的，安静的。我感到温暖了。我很舒服。我已排除了一切紧张。我是非常安静的，我是安静的。 ③ 手臂的肌肉放松。手臂的肌肉都放松了。左手和手指的肌肉放松了，左臂的肌肉放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。右手和手指的肌肉都放松了，放松了。肩部、前臂的肌肉都放松了。整个左手臂都放松了。两个手臂都放松了。 ④ 躯体的肌肉放松。两臂是自然下垂的。背部的肌肉放松了。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉也放松了。放松了。感到全身都放松了。 ⑤ 头面部的肌肉放松。头颈部的肌肉放松了。面部的肌肉放松了。双眉自如地分开了，额部是舒展的。眼皮下垂，柔和地闭住，鼻翼放松了。口部的肌肉放松了。两唇微开，颈部的肌肉放松了，感到颈部是凉爽的。 ⑥ 我已摆脱了紧张。我全身都放松了。我感到轻松自如。我感到呼吸均匀而平衡，我感到清爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我是安静的。我的心脏跳动得很缓慢，我已感觉不到心脏的跳动。我感动轻松自如。我很舒服。我休息好了。 ⑦ 我已休息好。我感到爽快，感到浑身轻松、舒服。感到精神倍增。我在证言。我想起来并立即行动。我精力充沛了。? ??自主松弛训练? 这种松弛方法简单易学，既可以调节情绪，又能消除心理紧张、心理压力，减轻烦恼。使用这种方法坚持一段时间后，你就会觉得它能有效保证心理松弛和舒畅。但关键是做到持之以恒，使其更加熟练。当你熟练地掌握了这种方法之后，就可以随时随地使用，可以坐着练、步行练，甚至在课间也能抽出片刻做一做，这样就能缓解不良情绪，摆脱消极情绪的不良干扰。? ??静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上，头摆正，稍稍前倾，两眼正视前方，两手平放在大腿上，两脚摆放与肩同宽，两脚长落地，脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手和大腿的边缘部分，然后把注意力集中到手心。这时心里默念：静下心来，