心理压力的构成与调控 - 医学心理学网.PPT

2. 提高应对能力 整体上：提高积极应对，避免消极应对（可以测量） 注意调动应激过程中的各种应对策略（见后） 其它应对资源（空气、阳光、森林、泥、温泉浴） 求助 倾诉 幽默 淡化 自控 忍受 发泄 退化 转移 生活事件 社会支持 生理反应 认知评价 情绪反应 放松 烟酒 药物 解决 回避 接受 升华 再评价 否认 合理化 祈祷 幻想 行为反应 1 事件调控 2 认知调控 3 支持调控 4 心身调控 6 人格调控 5 应对调动 压力过程 应对过程 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、六种压力因素的特点和调控 1.社会支持——又称社会网络，反映一个人与社会联系的密切程度和质量 （1）社会支持的数量、获得的支持的满意程度 （2）家庭支持、朋友支持、其它人支持 （3）主观支持、客观支持、个人利用等。 （祥林嫂的致命因素） 2.建立和利用社会支持 （增强客观支持；改变主观主持） 交友 （多说别人“好处”） 求助 （倾诉） 集体活动 亲友联络 （别忘记“港湾”） 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、六种压力因素的特点和调控 1.压力反应 压力的心理反应 （1）情绪反应：涉及焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等 （2）认识反应：认识能力下降，自我意识变窄等 压力的行为反应 （1）逃避；（2）退化；（3）敌对；（4）失助；（5）物质滥用 压力的躯体反应 （1）神经、（2）内分泌、（3）免疫三条中介途径 压力的综合反应 （1）亚健康：表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状 （2）职业耗竭：由职业压力带来的心身”枯竭“状态 2.减轻压力反应 （缓解心身症状） 幽默：以幽默处事（“风度”） 转移：如运动、音乐（注重“过程”） 释放：如发泄、诉说（“哭吧”的故事） 松弛：放松、生物反馈（叹气的“学问”） 药物：合理用药（情绪调节剂对抗多种症状） 人格特征 压力事件 个人认识 压力反应 社会支持 应对方式 二、六种压力因素的特点和调控 知识、逻辑、是非、判断等 潜意识 习惯反应 潜能 自动性思维 神经类型 森田神经质 潜意识 习惯反应 潜能 自动性思维 神经类型森田神经质 个体甲 个体乙 人格层面 认知层面 营养观念(肥胖) 公平信念(火爆) 唯物信仰(怕死) 1.人格特征（性格）——指一个人的性格、脾气、习惯、观念等整个心理特征 2. 人格深层问题的调控 （须克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键） 调整观念（信念）的座右铭： 如“接纳差异，快乐竞争”（见后） 调整某些习惯： 如“挫折”训练，“试错”训练 心理治疗方法： 认知行为疗法（心理咨询） 座右铭：接纳差异，快乐竞争 ——预防：有人反对是一种差异（存在），应“接纳差异，快乐竞争”（愉快的“严格管理”） ——解决：结果成、败也是差异（存在），“接纳这种结果”，并“快乐地去竞争”（快乐地去新岗位、向反对的人告别、向领导反映）——像快乐的足球运动员。 焦虑 失眠 强颜欢笑 老 总 调岗 (认识) 考核获低分 (认识) 副总 交谈 关系密切 部分员工 部分骨干 “严格”管理 (认识) 讽刺 ？ 压力感(认识) 新同事 妻子 抱怨(认识) 执著 (认识) 无果 (认识) 习惯 脾气 2. 人格深层问题的调控 （克服“求全、完美、标准化”倾向；观念是关键） 调整观念（信念）系统： 如“接纳差异，快乐竞争” 调整某些习惯： 如“挫折”训练，“试错”训练 心理治疗方法： 认知行为疗法（心理咨询） 人格特征：观念、信念、习惯、脾气 调控：座右铭（接纳差异快乐竞争）、挫折与试错训练 压力事件：工作、人际、婚姻、经济 调控：解决、回避、接受、避免主观事件 个人认识：认知图式、自动思维、认知曲解 调控：再评价、合理化、辨识自动思维、暗示、激励 压力反应：精神、躯体、行为 调控：幽默、释放、松弛训练 社会支持：家庭内、家庭外 调控：交友、倾诉、港湾 应对方式：积极的、消极的（20多种） 调控：提高积极应对、克服