五十岁以上妇女的骨骼保健五大重要策略.PDF

五十岁以上妇女 的骨骼保健 五大重要策略 什么是骨质疏松症？ 骨质疏松症这种疾病会使骨骼变得较为脆弱, 增高骨折风险。骨质 疏松症病患会在日常生活中轻微跌倒后发生骨折, 这只是从站立高 度跌倒而已。 骨质疏松症在未发生骨折之前并没有征候或症状, 因此它常常被称 为“无声无息的疾病”。骨质疏松症病患最常发生骨折的部位为腕 部, 上臂骨, 骨盆, 髋部和脊椎, 且会引起剧烈疼痛, 严重失能, 甚至 死亡。 正常骨骼 骨质疏松症的骨骼 一种常见的疾病 据估计全世界每三秒即会发生一个骨质疏松症引起的骨折。50岁的 女性在余生中发生一处骨折者约占三分之一, 男性则为五分之一。 在45岁以上的女性中, 骨质疏松症所导致的住院时间最长, 超过糖尿 病, 心脏病和乳腺癌等众多其他疾病。 骨骼健康 与妇女和家属的关系重大 在所有的国家中和所有的文明中, 妇女在家庭和社会中都扮演着一 个重要的角色。年届50岁的妇女更特别承担着越来越重大的责任, 她们对年轻一代和老一代提供照护, 上班挣钱以备退休之用, 且对她 们居住的社区福祉有所贡献。 脆弱性骨折会立即使全世界停经后妇女的生活质量付出惨重的代 价。每个人都会有个家属或朋友是遭受骨松性骨折的病患, 她们可 能是一位55岁发生腕部骨折的老姐妹, 或是一位78岁发生髋部骨折 的老奶奶。这些妇女的生活都会因骨折而受到很严重的影响。 因为骨质疏松症很常见, 尤其是50岁以上的女性, 因此每一位妇女 都要认知了解, 骨骼强健对她们是非常重要的。 绝大多数的 骨折发生于 65岁以上的 妇女。 停经后妇女 的风险最大 停经后妇女遭受骨质疏松症和骨折的风险很高, 因为在开始停经时, 骨流失会增快。骨密度在二十多岁中期达到顶峰, 之后一直到开始停 经之前, 骨密度都维持相当稳定, 欧洲和北美妇女的停经年纪约在50 至53岁之间, 在拉丁美洲和亚洲则可提早到42岁。 雌性素对一生中的骨代谢过程扮演着一个重要角色。每一天我们的 骨骼进行着合成和吸收的过程。然而, 当妇女停经时, 会缺乏雌性 素, 此时骨吸收量会开始超过骨合成量。除了雌性素缺乏之外, 肠 道对钙的吸收会减少, 尿液中的钙流失量会增加, 且雌性素会流失, 它是一种可以保护骨骼的荷尔蒙, 这些都会对骨骼的健康造成负面 的影响。接受卵巢切除手术的妇女, 或是接受芳香化酶抑制剂的罹 癌妇女, 这种由于停经所引起的骨流失最为严重。 达到骨密度峰值 开始停经 骨密度峰值 骨流失 年纪(岁) 10 20 30 40 50 60 70 80 减低骨质疏松症和骨折 的五项重要策略 您是否会发生骨质疏松症和骨折的风险, 取 决于多项因素, 其中有些因素可以改变(如 运动, 营养和吸烟), 而其他因素则无法改变 (如家族史, 发生停经的年纪, 和疾病, 如类 风湿性关节炎)。 虽然骨密度峰值主要由遗传所决定, 但在 65岁以后, 遗传对骨流失的角色逐渐减小, 而其他因素则扮演着越来越重要的角色, 如运动。 要维护健康的骨骼, 共有下列五项策略， 可降低您的骨质疏松症和骨折的风险。 规律运动 确实摄取富含骨骼 保健营养的饮食 避免不良的 生活习性及 保持健康的 体重 找出您无法改 变的风险因子 告诉您的医师 • 进行检测 • 如有必要, 则接受治疗