糖友生活健康管理修改后高老.pptVIP

　　　（2）运动养生的益处： A、降低血糖： ·运动时肌肉活动增强，肌细胞需要更多能量，能量来源主要是葡萄糖摄取量增加，致使血糖水平下降。 研究表明：骨骼肌是肌体利用葡萄糖的重要组织，大致75%餐后血糖被肌肉组织利用，运动不但提高肌肉组织对葡萄糖直接作用，而运动后肌糖元合成也要加强，合成肌糖原的原料是葡萄糖，综上述结论：运动可以降低血糖。 B、降低血脂： ·运动改善体内脂代谢：运动使肌肉蛋白酶活性增强，从而使血脂运转增强，降低体内LDL-C，提高HLC-C水平。 ·运动使三羟循环中酶活性增强，使甘油三脂水平降低。 ·运动能使占总体一半的骨骼肌进行有节奏的舒张或收缩，使血液循环加快，防止胆固醇向血管壁上沉积；又由于血流加快，有利改善大脑细胞供氧，延缓衰老的进程。 C、运动降压： 当运动时，使安静时80%处于关闭状态的毛细血管更多开放，使肌肉血管扩张，肌肉血流量增加20倍。大量血流至肌肉内，这样血液循环的血管内血流量相对减少，从而起到降压的作用。 D、增强ins的敏感性： 运动可增加细胞膜受体的数量，使受体作用增强，增加ins的敏感性，糖利用改善。 E、改善心肺功能： ·运动使肌肉内血流量增加，从而改善心脏的血流循环，保护了心脏功能。 ·运动又能使O2的消耗量增加，可使每次呼吸容积/频率增加，继而使每分通气量相对增加，改善肺功能。 F、运动减肥（减轻体重）： 运动时肌肉的能量代谢可升高100-1000倍，能量主要来源于糖类或者脂肪氧化，由于脂肪的氧化，减少了体内多余的脂肪，不但减肥，还有利于DM的控制。 G、增强体能，改善精神状态： ·运动有利于心理平衡，坚持长期运动，不仅锻炼身体，还能锻炼意志，增强战胜疾病的信心。 ·消除心情抑郁，对大脑皮层抑制状态，使心情保持平静，有利于控制疾病和身体康复。 ·运动增强体质，提高免疫力，抗病能力，防止感染，有利于DM健康管理。 L、运动有利于DM并发症防控： 运动抑制IR，延缓INS抵抗性发展， 能有利病情控制，防止慢性代谢综合征； （3）运动的形式——糖友运动养生最好形式是有氧运动 “有氧运动”是中低强度的运动，持续较长时间的运动。是指人体在氧气充分供应的情况下进行运动。在运动中吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上平衡状态。 与此相对的是“无氧运动”，是高强度具有高强、爆发力的竞赛性运动，是指肌肉是在缺O2的情况，进行高速地剧烈的活动，可以使运动者肌肉更强壮，增加肌肉的力量和爆发力。 胡大一教授指出： 有氧运动并非为提高身体的爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的轻中强度持续性运动，需要在运动中保持O2平衡，如走步、慢跑等都是很好的有氧运动形式，值得提倡的是“走路”。走路无需特殊条件和成本，便于调整每天生活和工作的节奏，有效有安全。 有氧运动的实质——“平衡” 科学的有氧运动不仅能够在生理上健身强体，提高机体的免疫力，还对人体的心理健康有很大帮助。 窦文德教授指出：（北京体育大学），有氧运动的核心概念，其实质就是“平衡”，平衡是健康之本。包括：机体动与静的平衡，新陈代谢的平衡，以及心理紧张与松弛的平衡。人们生活中只要遵循“循序渐进、量力而行、长期坚持的原则，便能慢慢地体会到这种平衡”，这种“平衡运动”能够达到最佳的运动效果。 请指出下列是哪种“运动平衡” 每天运动量要控制： 从摄取能量考虑，一个人每天运动要消耗300千卡能量比较合适，如果每天不做运动，这部分能量就可能变成脂肪储存起来，所以只要多做身体运动，可以消耗很多的脂肪。 运动强度 ①运动强度是单位时间内的运动量，常是根据机体消耗氧量来计算运动量。既然运动是健康管理，DM治疗和健康管理的手段，就如同用药物一样，应有量的概念。 运动量过小达不到效果，运动量过大，不但达不到运动的目的，反而加重病情，糖友运动量多少，对DM管理或治疗有效。 ②运动量的计算：运动量的计算是根据人体在运动时消耗O2来计算运动量。 、准确的运动量计算：在运动时收集运动者在运动时呼出的C O2和吸入的O2来测其浓度，计算病人VxZMOX百分比，再计算运动时间。 年龄 心率（次/分） 男 女 31-40 26-35 140-150 41-50 36-45 130-140 51-56 46-55 120-130 56 ≥56 110-120 简易计算方法： 我们常常通过监控运动时的心率来判定运动强度：心率=170-年龄（次/分）。 适宜运动量最大心率： 个体感觉判断运动量： 适量运动：运动后有微汗，轻度肌肉酸痛感，休息后恢复；次日精力充沛，睡眠、食欲良好。 运动量过大： 运动后大汗淋漓，胸闷、气短， 不思饮食；次日周身乏力、 酸痛、应立 即调整运动量