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给力健康---从睡好开始 佛山市中医院心理科 张彬 医师 一、请关注您的睡眠 在我日常临床工作中，有不少患者会向我诉说：“张医生，不知怎么搞的，我最近心情，降低，感冒、胃血糖睡眠睡眠影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。影响青少年的 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。 要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素： 生物钟如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、、可乐和主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。人往往置身于某种中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。 睡眠朝向睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。从临床应用上看，如果是轻度失眠，食物不失为较好的辅助治疗。如失眠时间或的患者，建议结合以上食疗并服用药物治疗，如中药，可取得快速、显著的疗效。对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床只会加重心理压力。，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者，在下应尽量避免服用药，让病情进一步恶化。睡眠睡眠疾病、永葆青春，睡有助于睡眠的食物 　　1.龙眼:味甘性温,具有补心益脑养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,对改善睡眠非常有益。 　　2红枣:对多梦精神恍惚有显著疗效红枣去核加水煮烂,加冰糖阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量。 　　3.小米:具有胃脾安的功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感.临睡前喝一碗小米粥,可使人安然入睡。 　　4.黄花菜:又名金针菜用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠.。 　　5.核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱健忘失眠多梦用核挑仁黑芝麻糯米熬粥食用,可促进睡眠。 　　6.牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。 　　7.水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果香蕉梨等水果,这些水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用。 　　8.糖水:因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。心理?失眠专科佛山市中医院心理?失眠专科成立于1999年，在院领导的高度重视及科室负责人的努力下，经过11年的发展和完善，目前已拥有一批团结协作?训练有素?精湛的团队，拥有副主任医师一名，主治医师一名，医师一名。 心理?失眠专科诊疗范围： 一、中西医结合治疗各种原因引起的