益诚堂站式拉筋器-使用说明书.pdf

益成堂站式拉筋器 一、初学者须知 1）背靠墙站立：靠墙平放拉筋器，并以手扶靠墙、背靠 墙地让双腿先后站上拉筋器的斜面板上，保持左右脚掌平 行、提胸收腹、笔直地站稳；同时，双脚脚趾紧扣拉筋器 斜面板的最高处（每次坚持5 分钟以上，以充分刺激足部 穴道），当人体自重压力使脚后跟能触碰到拉筋器斜面 板、或者双脚脚指紧扣动作累了后，放松脚趾头即可慢慢 下滑，并自然加大拉筋强度。 2）往复式拉筋：站稳后以踝关节为支点、上下往复式地 做踮脚动作，动作幅度和频率仅按个人舒适度调整。 二、拉筋强度调节 调节器设计有3 个递进角度调节  垫在拉筋器前方则斜面板的倾斜角度依次增加4 度（增加拉筋强度）。  垫在拉筋器后方则斜面板的倾斜角度依次递减4 度（降低拉筋强度）。 三、七大设计特点 1. 业界独此一家  功能：基于道家养生原理的脚指头扣压设计（充分刺激足部穴 道）。  外形：采用高跟鞋流线造型的专利设计，颠覆传统拉筋器的老旧和简陋外形，可作为精美摆设与家居环 境融为一体。  用料：南美进口柚木整板，厚度达3.3 厘米（非廉价木材或拼木）。 2. 背靠墙的站式拉筋：站着看书、看电视、玩 IPAD、闭目养神、听音乐等，均可轻松持续地完成拉筋锻炼。 3. 矫形正骨，增高辅助  采用道家推崇的往复式拉筋技法（循环地拉长和收缩筋腱），剥离粘连组织，恢复筋腱弹性，调整脊柱 恢复至正常生物力学状态，令脊椎错位得以复位，减少复位后再次筋骨错位的概率。  对于生长发育期青少年儿童也有较好增高辅助效果。 4. 减肥美容，保健养生  主动地拉伸腿部、背部和颈部的膀胱经（可两手放在后脑勺再低头往下压实现颈部拉伸），有效排出人 体“湿毒”，坚持拉筋锻炼，则从身体内部自然达到长效的塑身减肥和美容效果。  当感觉到某部位紧、痛、胀麻，即在同步刺激调理该经络部位所对应的慢性疾病，因此可同时有效预防 慢病和完成慢病的康复辅助。 5. 自用送礼两相宜：可作为关爱父母长辈健康礼物，也可办公室内共同锻炼或朋友之间分享，感受大道至简的 养生技法无穷乐趣，以全新的健康方式增进同事或朋友之间的友谊。 6. 对比竞技类的体育锻炼方式：可完全不受天气、场地、时间等限制，简明易学，零成本、零依赖性（不需约 人）、零风险（动作失控受伤概率基本为零） 7. 对比压腿、瑜伽、拉筋凳（床）：零依赖性（不需任何人协助或旁边辅导保护），利用人体自重而更省力， 更容易长期坚持；而对比瑜伽或拉筋櫈等静止式拉筋，不影响局部气血运行，减少很多痛苦。 四、禁忌 1. 拉筋禁忌时段：饭后1 小时内、急性软组织损伤或拉伤24 小时内、怀孕期或月经正常前提下的月经期内。 2. 切忌盲目增加锻炼强度，以避免动作失控变形而扭伤筋腱。 3. 拉筋时注意保暖，切忌露腰、开空调或受风寒。 五、注意事项 1. 安全防护  防站不稳：体弱重病、筋缩严重、高血压或老年人， 除背靠墙壁站立外，还需在拉筋器前方放置可扶靠 的凳椅家具。  防滑：如地板较光滑，则需在拉筋器底部加垫防滑 垫片。 2. 锻炼强度  每天早晚各锻炼1 次，以感觉痛、麻、酸、胀后再开 始计算；初期每次不少于5 分钟，后期每次不少于 20 分钟。  调节器垫在拉筋器前方即增加锻炼强度，垫在拉筋器 后方（靠墙位置）即降低锻炼强度 3. 不良习惯  避免长时间低头、哈腰、二郎腿、坐软沙发等、睡软 床等。  远离竞技类的体育运动如篮球、足球、羽毛球、网球 等，杜绝容易发生的运动损伤和所带来的无穷后 患。 六、如何判断自身的筋缩程度 不依赖任何扶靠物，从站上拉筋器的斜面板上即开始计时。 1. 健康状态：能笔直站稳3 分钟以上，即基本无筋缩。 2. 亚健康状态：无法笔直站稳（含身体前倾或屁股翘起 等），但还能维持3 分钟以上站姿，即轻度筋缩。 3. 疾病状态：无法站稳，即中度/重度筋缩。