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一 人体体质的辨别 辨别体质口诀“冷乏、水痘、肥（胖）郁增” 每分钟脉搏次数大于90次――偏热体质（阴不够）； 小于60次――偏寒体质（阳不够）。 正常标准72次左右。 寒性体质： 1.主要表现：形寒（穿得多）、肢冷（手脚冰凉）、背凉（背上风飕飕的）。 分两类1.冷――容易发冷，手脚冰凉。身体体内阳气不足，叫阳虚。有阶段性，阳虚生内寒。 2.乏――全身乏力，体力不支。身体体内气不够，叫气虚。 2. 寒性体质的风险病症： 1.消化系统疾病。消化系统特别脆弱，消化系统功能下降，凉、硬食品难受，天凉容易拉肚子。慢性胃炎，慢性肠炎，胆囊炎、胆结石，溃疡容易发生。 2.关节病。关节脆弱，颈椎病，腰椎病，关节炎，关节痛疼、肿胀、变形等。 3.免疫功能低下。容易受凉感冒，诱发鼻炎、咽炎、咳嗽等症状。 4.赘生。增生、肿瘤、脂肪肝等。身上老长不该长的东西，如乳腺增生、囊肿包块、肌瘤、息肉、脂肪堆积、骨刺等。 3. 药膳： 气血奔腾汤：四季养生，活血化瘀。 材料：桃仁5克、川芎5克、良姜5克、大枣15克（5颗）、仔鸡（小鸡，阳气足）半只、生姜30克（4片）、鲜香菇130克（3颗）、竹笋100克、葱段5段、香菜2根。 方法：桃仁洗净开水中过一下，鸡洗净，去鸡屁股。所有材料放进锅中大火烧开，小火炖两小时，再放香菇煮20分钟后放入香菜。一星期吃两到三次，两星期左右体质会有改善。 体质稍寒，有点怕热的人，简易方法：花生粥。 做法：（花生带红衣＋大米），早上吃，气血双补，全家可吃。大枣生湿热，花生平和。 4.寒性体质不适用的药材： 麦冬（有痰喝麦冬，痰越多）、圆参、石斛、玉竹、百合、六味地黄丸（补肾阴，偏寒）。寒性体质不宜多食凉性食品如梨、鸭。但可用红酒煮梨，老姜煲鸭。可吃墨鱼干，虾子。 情绪、运（即调整自身呼吸：打坐、站桩、太极）动（四肢活动）很重要。 寒性体质多“运”：深呼吸锻炼法，一天做两次，每次20轮，每轮5个深呼吸，第5个憋住气，第一个月稍短，第二月可憋气越长越好，增加阳气。深呼吸：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。对失眠、便秘有好处。 ● 热性体质： 1. 常规表现：1.五心（两手心、两脚心、心口）烦热。 2.潮热盗汗。一阵阵发热，晚上出汗。 其中热性体质又分两种： 1.缺水派：水――口干舌燥 皮肤缺水。阴虚导致缺水，是虚热。 2.长痘派：痘――长痘，过了青春期还长痘，就是这一种，是湿热表现。 2. 风险疾病：高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脏燥（五脏六腑配合的功能下降，表现为：适应力下降、失眠、焦虑、抑郁症等）。 3. 药膳： 莲子百合山药粥： 材料：山药10克，莲子20克，百合20克，薏米20克，红枣5颗，粳米150克。 功效：清热益气，滋阴润肺。 缺水派多食百合，长痘派多食薏米，如热性严重者莲子可不去芯食用。 4.热性体质可分为实热和虚热：实热者多食牛蒡（祛痘），虚热者多食银耳百合粥。 5.热性体质不适宜吃的药材：人参、杜仲、鹿茸、党参、黄芪、金匮肾气丸等 针对热性体质的养生实践方法：抄经，黄帝内经。 ● 寒热交杂体质： 1.具体表现：不但有热性体质的五心烦热、潮热盗汗，还有寒性体质的形寒、肢冷、背凉，即阴阳两虚： 肥――肥胖 痰湿 （宜清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、薏米、白果，少食甜腻、肥甘的食物，少饮饮料、酒类；多食陈皮化痰湿。热性痰湿者可多食冬瓜化水湿。肥胖分上半身肥胖和下半身肥胖。上半身肥胖多半是心胸有痰湿，多食桂圆、白果补心肺，下半身肥胖可多食薏米利水） 郁――气闷 抑郁 （多吃黄花菜、海带、开心果、萝卜、洋葱、玫瑰花、柴胡、陈皮等行气解郁的食物，少吃收敛，如乌梅、柠檬，如有失眠，睡前不宜饮茶，茉莉花理气非常好。） 增――增生 血瘀（增生体质，如肿瘤、增生等，多食山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、当归等活血、行气、化瘀的食品，少吃肥甘厚腻的食品。） 抑郁型寒热交杂体质，可食用玫瑰花、陈皮行气，可食丹参、带皮核桃化血瘀。 ● 水逗肥的复合体质：脾的问题 缺水派、长痘派、肥胖派在同一个人身上，和脾有关系，功能下降。 脾功能下降（脾虚）的表现： 1.肿：水肿。 2.肌：肌肉过紧或过松，肚子、手臂肌肉松弛。 3.淡：面色黯淡。嘴唇苍白，脸色萎黄苍白，结膜血管少，苍白。指甲小月亮少，正常有7－8个。脾功能下降容易引发糖尿病。如果空腹血糖正常，而餐后血糖高，则是糖尿病亚健康的征兆。 从舌头上看肥胖机制以及脾的状态：饭量大身材苗条，因为体内脂肪代谢开关是关着的，喝凉水都长肉的人，因为体内脂肪代谢开关是开着的，这个开关在舌头上。舌头体大，早晨看口腔，舌头有齿痕，牙印，就是脾虚，容易肥胖。 药膳：五味健脾汤： 材料：白扁豆、白术、党参、茯苓、山药各15－30克。 方法：1.把药材淘