我的情绪我控制(上传版).pptVIP

我的情绪我控制 一、认识自我控制能力的重要性； 二、从理性层面理解负面情绪； 三、从感性层面管理负面情绪。 活动三：EQ知多少 情绪管理团体辅导 广东培正学院 软糖实验 1960年，著名心理学家瓦尔特·米歇尔（Walter Mische）开始了一项长达14年的实验。 在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子， 这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。 这些孩子走进一个大厅， 每一位孩子面前放着一块软糖。测试老师对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。 活动三：EQ知多少 情绪管理团体辅导 广东培正学院 ? 在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，甚至在老师说话时已经把糖吃掉了。 而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。 他们用各自的方式使自己坚持下来。 有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖； 有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚； 有的努力让自己睡着。 最后，这些有自控能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。 活动三：EQ知多少 情绪管理团体辅导 广东培正学院 研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。结果发现，那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。 这说明，决定人生成功的因素并非只有传统观念中认定的智商，非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。 情商的要素之一就是人的自控能力，人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。 从某种意义上讲，情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的情绪冲动，如何使自己始终对未来充满希望等等。 思考： 请大家用2-3分钟时间回想一下，曾经让自己感觉烦恼、伤心难过、气愤或者其他引起负面情绪的一件事情。 回想这些事情，你的感受是什么？它带来了什么后果？ 常见的思维模式： 认为是事件引发了负面情绪； 案例： 上课睡觉？看不惯就打你！ 听听心理学家怎么说—— 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是个体对这一事件的解释和评价所引起的。 —合理情绪疗法（又叫情绪ABC理论） 美国临床心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis） 埃利斯认为，人生来同时具有理性与非理性的特质，既有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。 按照理性 去思维、行动 愉快的、 富有竞争精神 以及行之有效的人 产生 积极情绪 运用 非理性思考 消极 负面情绪 抑郁、 焦虑、悲观、 效率低下的人 听听心理学家怎么说—— 情绪是伴随着人们的思维而产生的； 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 美国临床心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis） 核心理论：ＡＢＣ理论 A (activating events)——诱发性事件 C (consequences )——人的情绪、行为及结果 B (beliefs)——指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价 核心理论：ＡＢＣ理论 通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。 合理情绪疗法的过程 驳斥不合理信念B 事件A 驳斥D 信念B 情绪反应C 合理情绪疗法的过程 事件A 驳斥D 信念B 情绪反应C 信念B’ 积极情绪E 产生合理信念B’ 分析非理性观念的特点： 通常与“必须”“应该”这类字眼联系在一起。 “我必须每次考好”， “我必须成功” ， “别人应该理解我” ， “别人应该很好地对待我”， 绝对化要求： 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生。 分析非理性观念的特点： 常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。 别人稍有差池就认为他很坏、一无是处，进而一味地责备他人，产生敌意和愤怒等负性情绪；