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大華技術學院健康週報74 (99.04.03) 游泳安全簡易自救法 儘管做好安全措施，但難保游泳時意外不會發生。故如果發生一些突發狀況時，自我應該具備簡單的自救技巧，使自己的生命安全多一分保障。在本小節列出的自救方法，包括一般常見的水母漂，還有仰漂與韻律呼吸。除此之外，還要說明當抽筋發生時，應該處理的原則。其詳述如下： 一、水母漂 深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水拉近，無空格、略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣，繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆，使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力；同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣，不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。(圖4-1) 4-1 水母漂示意圖 二 三、韻律呼吸 此法為有規律之一沈一浮之呼吸，動作宜自然並放鬆。方法為吸一口氣後，雙手上舉，掌心向上撥水，雙足伸直下沈，下沈之深度約10~20公分即可﹔然後掌心向下，雙手由身體兩邊下壓上浮同時吐氣，如此反覆行之，便可持續一段時間以待救。(圖4-2) 圖4-2 韻律呼吸示意圖 四、抽筋自解 (一)依據分析，抽筋的原因有下列幾種： 1.經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，未予休息而繼續運動時。 2.驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。 3.運動姿勢不正確時。 4.水溫太低時。 5.準備運動不足時。 6.情緒過度緊張時。 (二)抽筋的處理方法 1.手指抽筋：先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓；如此反覆動作至復元為止。 2.手掌抽筋：兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張。或是用另一手貼置於抽筋的手掌上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復元為止(圖4-3) 圖4-3 手掌抽筋示意圖 3.上臂抽筋：握拳並儘量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位；如此反覆動作直至復元為止。 4.足趾抽筋：將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。如此雖可暫時復元，但往往會再發生抽筋的現象；如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，並用力揉捏。遇腿足任何部位抽筋時，應以水母漂姿勢自解或按摩﹔直至復元為止。(圖4-4) 圖4-4 足趾抽筋示意圖 5.小腿抽筋：小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹。 6.大腿抽筋： (1) 股四頭肌抽筋(大腿外側)：先成水母漂浮姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底儘量靠近臀部，並使抽筋的肌肉儘量伸直再輕輕的加以按摩，使僵硬的部位變軟復元為止。 (2) 股二頭肌抽筋(大腿內側)﹕先成水母漂浮姿勢，然後一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，儘量向臉部拉，並在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋後，短時問內很容易再抽筋，應稍事休息才能下水游泳。下水以前，須先按摩該部肌肉，一方面可以使肌肉運動，又可試試是否還會抽筋。若仍會抽筋，則應停止游永。 (三)抽筋的預防﹕ 1.身體不適或疲勞時，不宜入水游泳。 2.水溫過低時，不宜下水。 3.下水前做準備運動。 4.飯前、飯後或劇烈運動後，不宜即刻下水。 5.隨時補充鹽分的消耗。 資料來源：台大水上服務隊隊 .tw/~club20747/ 資料來源：健康醫學學習館 您對本週報如有任何建議，歡迎洽健康中心 健康週報74--99.04.03 第 1 頁，共 3 頁