穴位按摩改善睡眠.PDF

穴位按摩改善睡眠 一、睡眠的重要性 清代医家李鱼曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益 胃，睡能坚骨强筋。” 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节，也是健康不可缺少的组成部分。如果睡眠不足或过多，对 健康都十分不利。有文献报道，每日睡眠不足4 小时的人比每日睡7-8 小时的人死亡率高80% 以上。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7 倍。肝脏血流量的增加，有 利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养 物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。 二、穴位按摩在改善睡眠质量方面的作用 穴位按摩是以中医理论为基础的保健按摩；以经络穴位按摩为主，其手法渗透力强，可 以放松肌肉、解除疲劳、调节人体机能，具有提高人体免疫能力、疏通经络、平衡阴阳、延 年益寿之功效。 三、有助改善睡眠质量的按摩穴位 1. 印堂：在额部，两眉头连线正中间。 两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指 先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴(位于人体的头部,当前发际 正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部,当前发际正中直上 1 寸),然后两拇指呈左下、右上左上后下同时交替推、摩。手法由 缓至速、由轻至重,反复推、摩约 1 分钟,此时推、摩局部产生热 感,并向眉心集中。具有镇静安神定志之功。 2. 百会：位于两耳尖连线的中点处。 用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩如此反复交替 进行约30 秒紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30 秒。具有醒脑升阳，安 神定志，缓解由失眠引起之头痛。 3. 神门：腕横纹尺侧端，尺则腕屈肌腱的桡侧凹陷中。 以掐、揉刺激，以有轻微胀感为宜。可补益心气，安定心 神，有安神助眠之效。 4. 安眠：翳风穴与风池连线的中点。 以双拇指指面按揉，其余四指轻扶头部作支撑，力度轻柔 适中。按揉安眠穴具有良好的安眠作用，无论分型，均有奇效。 5. 涌泉：于足底（去趾）前1/3 处，足趾跖屈时呈凹陷处。 用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处,来回按揉, 每足心揉200-300次左右为宜。或者推搓摩擦200-300次左右, 出现温热感为宜。对于肾胀的肾阴虚、肾阳虚有着很好的周节 作用,同时又可以交通心肾,使得心火下降,肾水上升。经常按 摩也有固本培元、延年益寿的功效。 6. 三阴交：内踝高点上3 寸，胫骨内侧面后缘。 用一侧手拇指指腹按揉三阴交穴，有酸胀感为宜。3-5 分 钟或200-300。即可健脾益血、调肝补肾，还有安神、促进睡 眠的效果。 在按摩整个过程中应保持心情放松。 作者：谭红超/康复治疗师