献给馋嘴妞吃宵夜不胖反瘦的秘诀.pdfVIP

献献给给馋馋嘴嘴妞妞吃吃宵宵夜夜不不胖胖反反瘦瘦的的秘秘诀诀 都说减肥 时不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美 的诱惑。到底有没有两全其美的方 法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢？下面，小编将综合介绍几种吃宵 夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥。 宵夜一：火锅店想瘦这样吃：1、选择原 高汤清锅锅底；2、多吃菇类、青菜类以及 纤维质多、饱足感强的食物；3、吃肉类的话只吃纯原 未加工的肉；4、主食可以吃 点米粉、冬粉，千万别配饭。宵夜二：茶餐厅 想瘦这样吃：1、一边吃一边喝茶，可 去油腻，增加饱足感；2、避开蘸料，尽量吃原 ；3、蒸笼点心浅尝即可。 宵夜三：夜市想瘦这样吃：1、多吃青菜、菇类食材；2、豆制品也可多选；3、每一 样都控制好份量；4、尽量把油沥干再吃。宵夜四：清粥小菜想瘦这样吃：1、青菜是 最佳选择，热水汤滚的更好；2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃；3、越原 始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙。 小编跟大家分享吃夜宵的6个技巧，保证你不发胖！ 技巧一：嘴馋前赶快这样抢救救兵1：白开水肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水 占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。救兵2：甲壳素从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成 的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。救兵3：纤维素吃水果饭前 吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占 据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。 技巧二：控制食物份量就是王道如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注 意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦！ 技巧三：有咬劲就 OK吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食 物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。 技巧四：不要搭配饮料吃东西时适 当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到 食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦！ 技巧五：牢记零食热量控制食物 份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦！ 技巧六：吃多了也有补救办法补救1：一杯不加糖的茶； 补救2：一杯低脂酸奶；补救 3：挺直背，扭扭腰。 本文作者：菠萝养颜健身