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教师如何自我调试 现在作为教师的我们所面对的来自各个方面的压力非常大，也深知这些压力如果不及时排解后果将非常严重，但冰冻三尺非一日之寒，我们不得不承认教师所承受的心理压力已经到了非常严重的地步了。所以我们教师要学会保护自己，当遇到心理有问题时一定要进行自我调适，否则后果不堪设想。下面是我总结的一些自我调适的方法： 一、学会排解不良情绪 教师常常会产生各种各样的不良情绪，使我们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，我们教师应该主动宣泄自己的负面情绪。 情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。 “心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记，听音乐等。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。 面对压力带来的负面情绪，有些人无意中选择了压抑。这更多的是由于社会文化因素的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定评价，往往认为是有修养的表现，而对宣泄情绪更多地给予否定评价，往往认为是自控力差的表现。因此，他们不大愿意、也不大习惯向别人倾诉。但实践证明，这些被压抑的情绪会累积而不是消失，事情并没有真的得到解决。其实“人无完人”，表达自己的情绪并不会“丢人”，而是注重心理健康、关爱自己、接纳自己的表现。 还有些教师不能够很好地察觉自己的不良情绪，因此就没办法很好地控制它。他们更多地是一味地承受，让自己长时期在压力下工作，似乎只有达成目标了才能让他们舒一口气。这种一鼓作气的作风对一个人的机体是一个极大的挑战。我们要学会体察自己的情绪，在自己还没有失控时疏导它。当意识到有不良情绪产生时，不要惊惶失措，只要积极疏导，事情就会好转的。 二、树立正确的人生观和价值观 心理学家告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。 教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。处于社会转型期，各种价值观念、价值标准纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念，天道酬勤，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。 对于教师职业,除了是谋生的手段以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心) 等；也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。 三、调整自我期望值，接纳自我 教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。 树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。 四、提高工作能力和技能 现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。 在日常的工作中,除了学习，教师也可以坚持收集有关他人的教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。 五、改变认知