挫折与压力管理题库.pptVIP

理智性反应 坚持目标，矢志不移 ?降低目标 ?改换目标 ?改换原定目标，或者进行另外的活动以获得新的成功 ?坚定信心，克服困难，毫不动摇地朝既定目标前进 调整目标继续努力 伸出逆境，奋起升华 挫折对人身心健康的影响 积极作用 消极作用 挫折 一个屡受挫折的人，很难客观地评价自身的能力和水平，长期以往会变得保守、封闭、自卑、丧失自信，减弱成就动机水平。手足无措、无所是从。成就动机降低，产生“习得性无助” ??。  burnout 挫折可以提高人的认识水平 积极总结经验，反思自己的认识过程，找出不足及时采取补救措施。知不足而后学，学好后再去用。如此反复，有助于个体知识结构的不断合理 挫折能增强个体的承受力 　　　一个人历经艰辛，遇到的挫折比较多，那么他对挫折的承受感也随之增高，一次次挫折，可以提高对挫折的耐受力 挫折能激发人的活力 　 为了摆脱挫折，人们常常被驱使去为实现目标而做出更大的努力。挫折是一种内驱力，生活中的强者往往为挫折所激发出强大的身心力量。★歌德因绿蒂另有所爱而初恋失败，于是写下《少年维特之烦恼》 ★孔子因厄运而著《春秋》 ★司马迁因宫刑而著《史记》，被称为史家之绝唱 ★屈原被贬而写《离骚》 ★美国前总统罗斯福说得更为直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！” 挫折承受力 挫折承受力——是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折的一种能力。 如何提高挫折承受能力 合理使用心理防御机制 1、正确认识挫折 挫折是普遍存在的。人生在世，随时随地都可能遇到挫折，不是这种不幸，就是那种厄运，没有大坎坷，也有小麻烦。一帆风顺是相对而言的。 挫折具有两重性。挫折既有消极一面，也有积极一面。它既会给人以打击，带来损失和痛苦，影响人的身心健康;也能让人从中得到锻炼，使人奋起、成熟。 这方面不好，那方面好——代偿 我很丑，但我很温柔； 我个矮，但我很灵活； 我嘴笨，但我手很巧； 我人穷，但我志不短； 文科不好，理科好； 学习不好，品德好； 身体不好，脑子好； 单位不好，领导好。 ----郑日昌 不好中有好的成分——接纳 小气——节俭 胆小——谨慎 死板——认真 害羞——老实 危险——机会 痛苦——快乐 孤独——清净 嫉妒——恭维 破财——消灾 船小——好调头 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 ----郑日昌 现在不好将来好——转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 车到山前必有路 柳暗花明又一村 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 昌 你看到了什么？ 转换一个角度看世界，你会得出不同的结论。 世界没有改变，而你的心态就已变！ 合理使用挫折防卫机制 升华 补偿 认同 抵消 幽默 文饰（合理化） 压抑 投射 反向 幻想 否定 退化 移位 （二）挫折防卫机制的合理运用 升华 最具有积极性和建设性的挫折防卫机制 补偿 认同 抵消 幽默 较具有积极意义 文饰 反向 具有掩饰性 压抑 幻想 否定 退化 具有逃避性 移位 投射 具有攻击性 改变不合理的信念 心理学家对消极心态进行深入研究发现，三种心态会造成人的无力感： 永远长存：将短暂的困难无限延长（时间） 无所不在：某方失败，其他方面也失败（空间） 问题在我：对自己能力的贬损 优化自身的人格品质 性情急躁的人 心胸狭窄的人 意志力薄弱的人 自我偏颇的人 挫折的应对 （1）准备：正视其必然性，认识其积极面 （2）承受：首先要挺住，然后才能解决问题 （3）归因：以便对症下药，寻找对策。 （4）应对：走出困境： － 忍耐，但防积郁成疾 － 适度宣泄，但防造成伤害 － 调节情绪，改变想法 － 求助：向亲人、好友、心理医生等 给心理补充营养 首先，最为重要的精神营养是爱。爱能伴随人的一生。 ??? 第二，重要的精神营养素是宣泄和疏导。适当的宣泄和疏导可吹散盘旋在心头的不健康的浊气。 ??? 第三，善意和讲究策略的批评。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，但过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理。 ??? 第四，坚强的信念与理想也很重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道。 ??? 第五，宽容是心理健康不可缺少的营养素。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，是自己不和自己过不去。面对不顺心、不如意的人和事，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。 2011年03月10日 凤凰网健康论坛 * 患难困苦，是磨练人格之最高学校。 ——梁启超 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因