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【育才方略研究】 指导学生立定跳远的方法探析 谭雯庭 （江苏省扬州市江都区宜陵中心小学，江苏 扬州 225231） 摘 要：立定跳远作为一项体育项目，对于学生身体素质的提高具有重大的作用。文章结合教学实践，从诱导练习、负 重预摆，蹬地起跳、有效腾空，合理缓冲、平稳落地三个方面，研究指导学生立定跳远的方法。 关键词：立定跳远；体育；把握细节；教学实践 中图分类号：G623.8；G823.3 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）15-0094-01 体育课堂教学的最终目标就是实现学生的自我发展，让学 定要快而且用力，保持在一个合适的起跳高度，同时两臂要随 生在体育的练习和操作过程中突破自我。立定跳远基本上由预 着腿部运动适时进行加速。”学生们听后，按照正确的方法纠正 摆、起跳、腾空以及落地四个部分组成。在立定跳远课程中，教 并进行练习，几个人互相监督纠正，动作明显规范了不少。整节 师首先需要了解学生在实际操作中存在的问题，然后在此基础 课下来，学生们掌握了蹬地起跳的要领。因此，教师想要帮助学 上分析问题，制定方案。教学过程中，教师还要注重教学环节的 生快速掌握立定跳远的技术与诀窍，就一定要把握立定跳远中 分解和细节的把握，引导学生规范安全地进行立定跳远的练 的各个细节，这样才能达到预想的效果。 习。此外，教师要重点对学生的下肢力量进行加强，因为只有 三、合理缓冲，平稳落地 下肢力量与学生身体的协调配合，才能完成一次完美的跳远。 只有落地平稳，才能使得蹬地腾空技术发挥充分，完成整 一、诱导练习，负重预摆 个立定跳远的收尾动作。而且，落地动作作为立定跳远的终结， 预摆作为立定跳远的起步动作，担负着为腾空、落地等后 也是成绩的重大影响因素。因此，教师要在平时的练习中做好 续动作做好充分准备的重任，因此，在立定跳远的课堂练习时， 演示，带领学生多加训练，争取在前几个动作的基础上完成点 一定要把握细节。俗话说“细节决定成败”，在跳远的项目上也 睛之笔。例如，在一次体育授课时，教师一上课就强调道：“按照 同样适用。为了尽可能达到理想的预摆效果，教师应采取合适 以往的经验，很多人可能会受起跳角度的影响，最终落地时 的练习方法，诱导训练，实现负重预摆。例如，在一次体育授课 能及时地收腹举腿以及前伸小腿，于是就可能导致落地过早或 时，教师将预摆作为单独的一个部分进行练习：“同学们，今天 者落地重心不稳的情况。因此，今天的练习，大家要有意避免这 我们学习立定跳远中的一个部分—— 样的情况出现。接下来老师进行动作示范，大家仔细观察。”然 —预摆，接下来大家两两一 组，配合训练。第一个练习是两臂的前后摆动，老师接下来会进 后，教师进行了动作的示范，并说道：“为了达到标准的落地动 行示范；第二个练习是在两臂的配合下的两腿屈伸运动。每组 作，我们接下来进行练习，接下来还是两两一组，互相监督和纠 15个，一共做两组。”学生们听完任务安排，立马行动了起来， 正动作，练习向上轻跳，轻跳过程中迅速团住并形成蹲下的动 两两一组站好等待教师的动作演示。接下来，教师为学生们进 作。”学生们纷纷行动起来。平稳落地的前提，是在腾空时要形 行了动作演示。通过观察学生们的动作，教师发现一些学生在 成合适的动作，此时学生要双腿并拢，并且保持平行，同时双臂 进行练习的时候习惯性地将头向前伸出，臀部向后移动，明显 配合向前摆动。平稳落地之后，谨记膝关节前屈，以此减缓落地 的重心不稳，似要向前摔去。因此，教师跟学生建议道：“错误的 时所产生的重力惯性，减少不必要的运动损伤。立定跳远的练 动作不仅不能实现完美的起跳，还会消耗体力，引发疲劳。接下 习时，教师要充分指导，组织学生分解练习，这样才能掌握每个 来，老师演示几种预摆动作，大家根据自身的需求和情况，选择 细节，实现预期目标。落地是决定成绩的关键之处，平稳落地更 最合适自己的预摆方式。”学生们仔细观察着教师的每一个动 是立定跳远的点睛之笔。 作，十分认真。不同学生的身体条件不同，行为习惯各异，教师 四、