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五、肌肉工作术语 每块肌肉的附着点，可分为起点与止点。起点通常是指靠近身体正中面这一端的附着点 ；止点则是远离正中面一端的附着点。 （一）近固定与远固定 １近固定：当肌肉收缩时，起点相对固定，则称为近固定。此时，起点为定点，止点则为动点。 ２远固定：当肌肉收缩时，止点相对固定，则称为远固定。此时，止点为定点、起点则为动点。 * * * （二）上固定与下固定 主要是指分布在躯干腹侧和背侧的肌肉。它们的肌纤维呈上、下行排列，肌肉的上端连于胸廓，下端连于骨盆，如腹直肌、竖脊肌等。 １ 上固定：当胸廓相对固定，骨盆运动时，例如“仰卧举腿”。 ２ 下固定：当骨盆相对固定，胸廓运动时，例如“仰卧起坐”。 （三）无固定工作 肌肉收缩时，两端的附着骨都运动，则称为无固定工作，例如挺身跳远的腾空动作。 * 六、骨骼肌功能的解剖学分析法 （一）肌拉力线的概念 肌拉力线就是肌肉拉力的合力作 用线。肌拉力线是一个矢量，它表示了肌拉力线的方向，其方向总是指向定点，并与环节运 动的方向一致。 （二）肌拉力线的确定 从肌肉的动点中心到定点中心作一直线，此线即表示该肌的拉力线。如果肌肉或肌腱在某一骨突或滑车处突然转弯，则由肌肉动点中心向转弯处中心作一直线，就表示肌肉的拉力线。 如三角肌、腓骨长肌等。 * * * （三）肌拉力线与关节运动轴的方位关系 方位关系不同，就会产生不同的运动。 １ 额状轴：肌拉力线位于关节额状轴前面，则产生屈的运动 ，若肌拉力线位于额状轴后方，则产生伸的运动。但膝、踝关节相反。 ２ 矢状轴：肌拉力线位于关节矢状轴外侧或上方，则产生外展，若肌拉力线位于关节矢状轴内侧或下方，则产生内收。 ３ 垂直轴：肌拉力线位于垂直轴的前面，产生旋内作用，如旋前圆肌。若肌拉力线位于垂直轴后面，产生旋外作用。 * 七、骨骼肌的配布规律 1. 与关节所固有的运动轴有关。例如，肘关节可做屈伸运动，在肘关节的前面配布的肌肉称为屈肌，在后面配布的肌肉则称为伸肌；前臂可做旋 前、旋后运动，所以在前面分布有旋前肌，后面分布有旋后肌。 2. 人体各部分肌肉的体积、数量和灵活程度等，是与该肢体所承受的负荷与机能活动有密切关系。例如，下肢肌体积较上肢明显发达。上肢肌数量较下肢肌多。 3. 分层配布 4.上肢屈肌群发达，下肢伸肌群发达。 * * * 八、影响肌力大小的解剖学因素 （一）肌肉的生理横断面 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。 （二）肌肉的初长度 在一定范围内，肌肉的初长度越长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量。这是因为拉长肌肉的初长度，刺激了肌肉感受器 ( 肌梭、腱梭 ) ，反射性地增加了肌肉收縮力，同时肌肉是弹性体，隨着肌肉被拉长，肌肉的弹力和收縮力也增大。当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度 。 * * （三）年龄和性别的影响 （四）肌肉起、止点位置 肌肉起、止点位置决定了肌肉在身体上的位置,也决定了肌肉在骨杠杆上的作用点。实践证明，止点离关节中心远的肌肉，容易起动骨杠杆。 （五）肌拉力角 从肌肉的动点到关节中心连一直线，该直线与肌拉力线之间的夹角，叫肌拉力角。肌拉力角大，则力臂就大。力臂增大，肌肉的做功效率就高。在进化过程中，一些大块肌肉通过突起的骨结构，如结节、粗隆、嵴等来增大肌拉力角。尤其是籽骨，更为显著。这样就增大了肌肉做功的效率，即增大了转动力矩。 * 九.肌肉的力量练习 1. 发展肌肉力量素质的解剖学依据 对抗阻力是力量训练最基本的解剖学依据。 2. 训练原则 全面、针对（专项技术动作）、超负荷、匀速、全幅度、利用多关节肌的“主动不足”、近固定远固定结合 多关节肌“主动不足”：多关节肌收缩时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节肌“主动不足” 。 * 3.负荷量的选择 实验证明，用小于最大负荷的4/1进行训练时，参与活动的主要是慢缩肌纤维；用最大负荷的4/1到2/1进行训练时，则主要是快缩肌在进行工作。因此，应根据不同项目采用不同的训练方法。例如要发展耐力，可采用小强度多重复的训练原则；如要发展力量和速度素质，则采用大强度和快速运动的原则，以提高肌肉的爆发力。 通过系统的小负荷、多重复的训练会使红肌纤维明显增粗，体积增大。大强度训练可使白肌纤维明显增粗，体积增大。中等量训练，两者均有发展。 * 十.肌肉的柔韧性练习 1 肌肉伸展性练习的解剖学依据 在生理范围内使肌肉充分拉伸 ２ 发展伸展性的训练方法： 发展伸展性可按照超负荷原理，采用拉伸方法进行训练。拉伸的方法分为两类，一类为静力拉伸法；另一类为动力拉伸法。静力拉伸法是一种缓慢 持续的拉伸，如耗腿等。动力拉伸法是一种节