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丹田元功卧练法 仰卧练法 2013-2-12集养真椿、通慧静功 仰卧躺平，二脚相搭，舌抵上颚，自然呼吸， 三指交叉，拇小各对，拇指对脐，小指耻骨。 头面腹腿，颈肩臂指，头背腰腿，放松至脚。 意想佳境，愉悦心情，吐故纳新，深静匀细， 垂帘塞兑，抱睛视鼻，凝神聚光，绵绵听息。 吸气观想，太阳入腹，炽热光亮，若有若无。 呼气意想，寒邪病气，通过毛孔，射向天边。 意念微微，若存若亡，求之不得，不求自得。 收功拢腹，收腹提肛，叠掌覆脐，气收丹田。 2014-1-21加丹田呼吸 虚灵顶劲，尾闾微沉，脊椎竖直，全身放松，丹阳内照，炙热光亮，意念轻柔，若有若无。 闭口鼻吸，齿合抵颚，腿趾收缩，缩肛提阴，脐贴命门，吸抵会阴，气聚丹田，阳生海底。 唇开齿叩，抵龈口呼，小腹膨隆，放松弥散，尾闾生热，暖流送田。 借鼻节律，丹田合张，聚之绵静，散之融适，以神驭气，意恬神怡。 合成：丹田调息聚气 仰卧躺平，二脚相搭，拇小各对，三指覆脐。 头背腹腿，放松至脚，意想佳境，吐故纳新。 垂帘塞兑，抱睛视鼻，凝神聚光，绵绵听息。 观想太阳，丹阳内照，炙热光亮，若有若无。 齿合抵颚，闭口鼻吸，腿趾收缩，缩肛提阴， 脐贴抵阴，尾闾生热，阳生海底，暖流送田。 唇开口呼，放松弥散，寒邪病气，毛孔射天。 借鼻节律，丹田合张，以神驭气，绵静融适。 集要 虚灵顶劲，尾闾微沉，脊椎竖直，全身放松。腹式呼吸，深静细匀。意念轻柔，若有若无，丹阳内照，炙热光亮，丹田气囊，一合一张，借鼻节律，丹田四张，丹田带动，不管口鼻。 口呼，唇微开，齿微叩。舌抵下龈，小腹膨隆，全身放松，意念轻引，气下丹田，一股暖流，送往丹田。 鼻吸，轻闭口，齿叩合，舌抵上腭，轻提肛门，腿趾收缩。缓慢清匀，悠闲绵长。 吸：，吸气时不要注意口、鼻，而是想像气从四面八方(上下左右前后……)进入下丹田，小腹隆起，意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田。呼：呼气从下丹田通过全身向四面八方发射，小腹内收，意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢，病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。 鼻吸气时，小腹隆起，意想整个宇宙之气从四面八方灌满全身至上丹田，以鼻呼气时，小腹内收，意想丹田之气从丹田放射到全身及四肢，病邪之气自然从皮肤汗毛孔排出体外。 吸气时（鼻吸鼻呼，舌舐上齶），小腹隆起，呼气时小腹瘪，意念始终在小腹 吸氣時觀想氣從下丹田（氣海穴）人身體，呼氣時觀想氣從丹田處向全身放射 吸气腹满，勿令过极，可略停闭，鼻慢呼气，引气升顶，呼不令尽，随意而止，百会吸气，降于井田、涌泉，多入少出，调息细微，鸿毛不动。 呼吸微徐、细匀深长，引气入腹，至足则止，闭口数息，令耳不闻，伏气脐田，直透涌泉，周身气通，元气充沛，忘形养气。 通慧静功——通慧周天法 虚灵顶劲，尾闾微沉，脊椎竖直，全身放松。腹式呼吸，深静细匀。 意念轻柔，若有若无，丹阳内照，炙热光亮， 丹田气囊，一合一张，借鼻节律，丹田四张，丹田带动，不管口鼻。 1、良性意念法：摆好姿势后意想自己在一个优美的环境中练习，周围满是植物、空气清新。大约1分钟左右后再回想一些愉快的事，以儿时的事为好，被称为返老还童法。大约1-3分钟，使身心都进入轻松的状态，会提高效果。 2、吐故纳新法：腹式呼吸法，要做到深、静、细、匀称，共做九次。以促进全身的气血运行与内脏的血行。 注：通慧养生法的所有法都是先行此良性意念法与吐故纳新法，然后再行以下各法。 3、丹阳内照：意想将太阳之气从百会引入，下入小腹(下丹田），聚成一个又热又亮的太阳。默守五分钟。意念法如前所述要轻柔、若有若无，以下皆如此。 闭眼，从意念中把鼻子和丹田结合起来，丹田有如气囊，吸则张，呼则合。鼻吸时丹田是向四外张，而不单是肚皮向前鼓。只想一吸气丹田往四面八方开，一呼往里面合。 注意：①意念不要注意在腹壁运动，不要注意外部形体变化，而是着眼于丹田内部的翕张。做到似守非守，若有若无；②丹田开合的动点在肚脐以下，不是用膈肌来推动，这样动才能做到意气引动，不是用呼吸运动来引动，只是借助呼吸的节律. 不能用膈膜而用丹田带动，从丹田里面用意念带着开合。好像一个气囊，一吸，气到里面，一呼，把气挤出来。不要注意胸腹部，只注意鼻孔这儿一点呼吸。意念鼻子和丹田连着，丹田随呼吸一合一开，使上下结合。 意气引动，丹田合张，不管腹壁， 4、周天运气： a、通任、督二脉：意念将此太阳循前正中线(任脉)引至头顶，再沿后正中线（督脉）下行至尾骶骨端后进入小腹（是遵阴升阳降之理）。 b、通四肢经脉：继上，意想将太阳沿左腿外侧引至足背，然后将太阳引至大趾端、再依次转引至二、三、四、小趾端后，通过足底的涌泉穴、经内踝沿腿内侧上行返回小腹；用同样意念法再做右腿。将太阳导引回小腹后，再将太阳上引至膻中，继而左行沿上肢内侧进入労宫穴