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腰痛的预防保健
Mini-Medical School
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腰痛的預防保健
腰痛是⼀種常見的症狀，不分年齡、性別、階層、行業，以往腰痛的
患者多為勞動階級。但現在連坐著的上班族都很常見。疼痛部位可見
腰脊中，亦常見於⼀側或雙側腰部。
4 June 2012
腰痛的症狀
會酸，痛，麻…
有些腰痛只是隱隱作痛，有些則是非常疼痛，可以痛到坐立不安，不
能吃，不能睡，不能走的地步。
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H 腰痛的原因
a
r • 姿勢不良：長期坐姿，站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌
i
n
g
膜、韌帶的疼痛。
t • 疾病 ：椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎
h
e
炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。
e • 退化 ：骨質疏鬆症、退化性關節炎(生骨刺) 、脊椎老化。
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p e
• 勞損及創傷 ：來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、
e D 意外傷害、過度後仰的運動。
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i • 精神層面及心理的因素 ：工作、壓力大。
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i 治療計劃
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h
• 西醫：復健治療 (牽引、熱療、電療) 、吃藥、打針、手術。
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h • 中醫：針灸治療、整復推拿按摩、薰蒸貼藥、藥物治療、熱療
M e
e c 日常生活注意事項
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• 正確的坐姿：坐下的時候，必須把腰桿挺直，緊靠椅背。
a m • 站立和行走 ：站立時應挺直身子，平肩收腹，並保持脊椎的自
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F u 然彎曲。良好的行走姿勢是抬頭，收下顎，腳尖向正前方。
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• 休息和睡眠 ：選擇軟硬適中的床，最好曲膝側睡。
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搬重物或提東西-提重物時，應將物體盡量移近，並利用腿部和
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y y 肩部的力量，而且量力而為。
continued
• 開車 ：座椅宜保持膝蓋與臀部同高。
• 工作與家事 ：久坐或久站的
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