当心眼睛过劳-吴凤科技大学.PDF

歡迎傳閱 吳鳳科技大學 103 學年度第2 學期 第 6週 健康專刊 03 104.04.01 出刊 當心眼睛 過勞 一、前言： 根據台灣網路資訊中心的調查，台灣 12 歲以上的上網人數高達1,700萬人， 其中超過五成每天使用網路超過4 小時，而醫學上的研究顯示，每天平均使用網路 2 小時以上，就有50％以上的機率產生3C螢幕視覺症候群 。以前在捷運、公車上 常會嫌棄學生講話太吵，現在不管大人小孩，全都變成了「低頭族」，面無表情盯 著那小小的螢幕或對著它傻笑。此外，在公共場合常見到許多父母，把智慧型手機 當成讓孩子不再吵鬧的玩具。 二、3C螢幕視覺症候群 ： 3C螢幕視覺症候群指的是因長時間使用電腦、平板、 智慧型手機等設備，造成眼睛本身出狀況，例如：疲勞、 酸痛、乾澀，甚至眼睛發紅、流淚等 ，也會影響視覺，造 成視力模糊、重影、調節困難等情形，一旦出現這種症候 群 ，不僅影響眼睛健康（尤其對中老年人），也容易使工 作出錯，降低工作品質與效率 。 三、如何保護眼睛 ？ （一）吃葉黃素、魚油 ：研究已經證明，葉黃素與魚油是兩個唯一可進入眼睛黃斑部 的營養素 ，除了吃保健食品，從食物中攝取葉黃素並不困難，傳統的枸杞已經 被現代醫學證實，含有大量的葉黃素與玉米黃素，足以保護眼睛。 一杯含大量 綠、黃色蔬菜的精力湯，也是補充葉黃素好選擇。葉黃素是脂溶性營養素，必 須透過飲食中所含的油脂，才能使葉黃素達到最好的吸收效果，所以不能空腹 吃，尤其是長期吃清淡素食的患者，更不 建議 空腹服用。 （二）加強眼周血液循環 ：台灣人眼睛太累了，護眼商品紛紛出籠，市面上出現可散 發熱氣或冰涼感的護眼貼。 熱敷促進眼睛周圍血液循環，可以幫助眼睛放鬆休 息。但如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等症狀，可以改為先冷敷緩解症狀後， 1 Rp 103203 歡迎傳閱 再熱敷 ，可用自己的毛巾熱敷，因為毛巾有濕氣，更可保持眼部濕潤及環保 ， 上班族中午休息時間就可以熱敷，晚上回家再敷一次。 （三）戴上太陽眼鏡 ：夏日陽光赤炎炎，具防 UV的太陽眼鏡不可少，但陰天外出也要 戴太陽眼鏡。眼睛經常接受紫外線照射，會引起水晶體中的水分及蛋白質變異， 而且只要微量的紫外線也足以傷害眼睛。眼鏡要愈大愈好，像個怕被人認出的 大明星，鏡片則是灰色、棕色濾掉光線的效果佳 ，藍色、紅色、粉紅色的鏡片 則不建議， 而且一定要確認太陽眼鏡具有抗UV效果，若不確定，可以到眼鏡行 用儀器測試。 （四）運動給眼睛伸懶腰 ：視神經是末梢神經，能促進血液循環的運動，都有助於眼 睛。而且，運動時不時看遠看近 ，總會放鬆到睫狀肌。況且三高現在也是台灣 人眼睛的敵人，糖尿病控制不好，糖尿病視網膜病變來報到，高血壓、高血脂、 高膽固醇也和黃斑部 病變有關，用運動控制好體重，就 對了！此外，用手機定 時，每隔一小時提醒自己做做眼睛的抒壓運動，遮住一隻眼，另一眼看遠、看 近，再換眼，至少視線暫時離開電腦。或是辦公桌放些賞心悅目的小東西如家 人照片或綠色植物，將目光移到心愛的物品上，讓眼睛稍做休息。 （五）斷捨離，一定要戒的傷眼習慣： 1.斷：不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦 。在公車、計程車上看智慧型手機，彷彿是不斷晃 動的相機，卻要「拍」清楚小小銀幕上的字，眼睛 睫狀肌要不斷用力調焦，這樣用眼，會提早 老花 。 2.捨：不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦 。床上看平版電腦，姿勢會跑掉， 距離太近，會讓水晶體和角膜慢慢變厚。而且，關燈看平版電腦，光線對比 太大，對眼睛的刺激過強 。 3.離：不用手機玩遊戲。專注玩遊戲，眼睛「絕對固焦」，不需移動，會讓眨