情绪压力管理（讲义版）.PPT

破壞關係的秘訣：使用負面詮釋 否定/抨擊 退縮/築牆/冷漠 戰火升高/防衛 輕蔑/鄙視 根據研究，人們進入50歲時，影響他們日後的健康狀況的，不是膽固醇高低，而是他們對目前所在關係的滿意度。 意思是說，在50歲對關係擁有最高滿意度的人，在80歲時是最健康的一群。顯然，親密的關係能減緩老化帶來的生理與心理衝擊 美好人生建立在良好關係上。 孤單有害　社交活躍有益健康 友不在數量多寡　而在關係深淺 良好關係不只保護身體　也保護腦力 哈佛大學針對成人生活所作的研究至今已進行75年，從1938年開始，研究總共追蹤了724位成人，每一年研究團隊都會詢問研究對象的工作、生活、健康等狀況 感到幸福的人際感 愛與被愛 共享娛樂 共創回憶 歸屬感 自主性 正面特質 樂觀 希望 復原力 同理心 創造力 熱忱／熱情／熱衷 適應性防衛性機轉(延宕滿足、昇華、利他、計畫未來、幽默) 正面組織 可以催化個人正面情緒、長處、美德的環境。 思考如何在工作單位、家庭、學校、社會中建立起支持系統。 美德 智慧 勇氣 人道 正義 修養 心靈的超越 建立健康抒壓管道 因情緒不佳而運動者有17.3%；而總是因情緒不佳而運動的學生中，有84.2%認為運動過後心情會變好。 美國哈佛醫學院精神科John Ratey教授強調運動可改變人們的3Q：一是讓人更聰明的IQ，二是消除壓力與焦慮、讓人情緒穩定、心情變好的EQ，第三是增加體力或體能的HQ。 面對壓力 化壓力為助力 問題解決策略 調整期待 合理認知 資源整合 尋找快樂 預防勝於治療 學習對抗壓力最好的方法就是：藉著重新組織生活方式 ，改變生活型態，讓壓力遠離我們的生命。 上善心理關心您 * * * * * * 壓力源 引起壓力的一個或一系列的事件 生活瑣事、工作、人際 長期 VS. 短期 外在 VS. 內在 外在-別人給予的，例如上司限時完成工作 內在-自我要求，完美傾向 心理- 壓力評估 個人資源是否能夠應付壓力要求 壓力的重要性/正向或負向 個人資源充足/不足 壓力症狀 失眠、身心疾患、情緒問題、焦慮問題 * * * op * * 心理健康講座 羅 秋 怡 院長　 25年執業年資 學歷：美國賓州大學UPENN兒童心理發展碩士 經歷：馬偕醫學中心臨床心理師執業17年 國立台南大學/南台科技大學講師 政大、輔大、高師大、嘉義大學心理實習督導 現任：台南市數十所學校、各大基金會、政府機構、 台南地方法院特約心理師 著作： 上善心理特約機構：各級學校、各大社會福利基金會、東南扶輪社、政府機構、台南地方法院、漢翔航空、台灣高鐵、奇美博物館、安捷科技、台灣凸版、BenQ、南茂科技…等知名企業 課程大綱 瞭解壓力源與壓力感知的差異 覺察感受壓力時的訊號 學習舒緩壓力的方式 善意的人際關係互動帶來幸福 關照自己、找回平衡 、、 如何適當排解壓力將壓力昇華為動力 壓力自我照護技巧 如何協助組織內員工因應壓力 諮詢管道 壓力模式圖 1可能造成壓力的影響原因 壓力模式圖 2 可能帶給我們的反應與影響 壓力模式 生理 認知 情緒 壓力來源 壓力反應 壓力症狀 壓力與健康 睡眠障礙 飲食困擾 心身症：胃潰瘍，緊張性頭痛，心血管疾病，皮膚病，大腸激躁症，慢性疲勞 情緒精神疾病：憂鬱症，焦慮症，強迫症，恐慌症，慮病症 抑制免疫系統功能：癌症 慢性疲勞症候群症狀 低度發燒（自測口溫37.5-38.5度）或畏寒 喉嚨痛 頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫（直徑小於2公分 無法解釋的全身肌肉無力 肌肉酸痛 即使從事過去可以勝任的活動也會產生持續24小時以上之全身疲倦感 最近發生的廣泛性頭痛 遊走性的非發炎性關節痛（無紅腫現象） 精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等） 睡眠障礙（嗜睡或失眠） 缺氧引起自律神經失調 全身症狀：倦怠、疲勞、缺乏食慾 頭：頭暈、頭痛、頭部發麻、發燙感 眼：眼睛疲勞、淚眼、視線模糊、眼睛乾澀 耳：耳鳴、耳阻塞感 口：口乾、口渴、口內疼痛、味覺異常 喉嚨：阻塞感、異物感、發癢、長期咳嗽 手：發麻、發抖、發冷、感覺異常 腳：麻木、發冷、疼痛、肌肉跳動 肌肉、關節：頸部緊繃酸痛、肩膀緊繃酸痛、肌肉疼痛