我压力我做主讲稿.docVIP

一、调查：压力状态 1.有做不完的作业2.没时间进行自己的业余爱好，终日记挂着学习和作业。 3.遇到学习或生活中的不如意，很容易发脾气或者气馁。 4.担心自己的成绩退步。 5.晚上睡觉的时候总觉得自己有很学习上的事要做。 6.上床后经常想着白天的学习，难以入睡。 7.考试的时候，不能发挥出自己的真实水平8.考试太多，压的自己喘不过气。 二、认识压力 （一）究竟有压力是一件好事还是坏事呢？ 很多老师同学关心这个问题——怎样才能帮自己减压，让我们处于没有压力的状态下去学习和工作？难道没有压力就是好事，没有压力就一定可以让学生考得好成绩，老师有高的工作效率？ 我们一起来看一个小故事： 有一位名叫摩德尔丝的美国科学家对两只小老鼠做了一次试验。 他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中一只小白鼠的压力基因全部抽取出来，结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的老鼠走路或觅食时总是小心翼翼，在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影响它的仿真的空间。而另外一只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋之中，它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西歪。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天时间才把整个仿真空间全部熟悉。小白鼠把仿真空间里高13米假山爬上了，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果是小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上了那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石块时一下子摔了下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。 这个试验说明了什么？ 在这里，我再给大家讲一个自然界的小故事： 挪威有一种沙丁鱼，以前渔夫很苦恼的是：捕完鱼后海上航行三个小时，所有的沙丁鱼都死了。直到一个老渔夫想出了一个办法：在沙丁鱼里放入一条鲶鱼。发现沙丁鱼不仅没有被吃掉，反而很鲜活。为什么呢？因为沙丁鱼终于找到了赖以生存的条件：那就是压力。只要不游，鲶鱼立刻把它吃掉。 压力是动物生存的必要条件，动物离不开压力就象人离不开空气一样。同样，人也离不开压力，我们每个人无时无刻都有压力。你们有中考的压力，你们老师有教学成绩的压力，你们父母也有压力，所以压力是社会的常态，我们就是在压力中成长的。 那么接下来就让我们实际来感受一下压力吧。 心理游戏：老师说（每班派出一名代表参加游戏，违规的要连累整班接受处罚，高举双手2分钟）。 采访刚才做游戏的时候心情怎样？紧张。我们都立刻精神一振，神经也绷紧了，生怕自己违规，更怕因此拖累整个组。从这看来，紧张对我们是有好处的。它能调动身体所有的力量来去应对外界的变化。刚才违规的同学很有可能是因为两种情况，一种是根本没放在心上，另一种是太过重视了。 （二）没有压力是不行的，我们需要压力，那是不是压力越大越好呢？ 在教育心理学上，有个非常有趣的学习压力（焦虑）和学习效率的倒U曲线。 它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；适度的焦虑紧张会让你看到差距，激发斗志；带着适度的紧张应考，还会激发人身体的应激水平，有利于超水平地发挥。 当然过度的焦虑紧张却起到相反的效果，它会让我们整天惶惶不可终日，坐立不安，心里急却静不下心来。有个同学找到我，说一看到别人用功自己就着急，越着急越看不进书。像这种情况就是焦虑过度了，需要调节一下。 因此认为学习压力不好，紧张、焦虑是不正常的，会影响学习和考试这样的观念是错误的，恰恰相反适度的紧张和焦虑是正常的，有利于我们超水平发挥。所以我们大家要学会管理学习压力，调整自己的焦虑水平，让适度的压力成为我们学习的动力 三、管理压力 （一）、压力的根源----------心理能力聚集在负面的想法上： 首先请回答我一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答。 再回答我一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地说话吗？ 在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。 细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？那是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。在众人面前讲话或做其他事情时，我们内心总存在某些担心，担心自己会不会讲得不好，担心别人会怎么看自己，担心自己会出丑。 同理，我们从小学到初三，可以说经历过无数次的考试，为什么到了现在就会如此紧张呢？那是因为我们太在乎了，总在担心考