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常见疾病患者如何运动摘要：随着社会的进步，人们生活水平的提高，随之而来的是一些“富贵病”的增加，包括糖尿病，高血压，冠心病，肥胖等等。而运动又是改善各类疾病状况的有效措施之一。本文从生物力学角度探讨了各类疾病的运动疗法及其机理，为各类疾病患者如何选择适合自己的运动项目提供建议，从而提高人们的生活质量。关键词：疾病，锻炼，运动强度，持续时间当今社会人们越来越认识到“健康是第一财富”, “身体是革命的本钱”。然而随着社会的不断进步与发展 ,高效率快节奏的生活为人们带来了来自社会、工作、学习及人际交往等各方面的压力。无论是成年人还是少年儿童,都希望有一个良好的身体,所以对体育锻炼都很重视,但大多数人对体育锻炼没有一个正确的认识，不正确的体育锻炼会给人体带来很大的伤害,好的身体也要有很好的体育锻炼方法。另外，人体的机能在成年后随着年龄的增长，有一个渐渐退化下降的过程，健康水平会呈现逐渐下降的趋势，这是不可抗拒的自然规律。在人体机能下降的过程中，特别是中老年人，会伴随着许多疾病的困扰，这些患者就不能再和其他人一样，随便的选择任何一种运动项目来健身。因为各个运动项目对人体机能的改善是不同的，那么，对希望以运动健身来改善疾病状况的人，到底应该如何搭配组合，因人而异的选择适合自己疾病的运动方式？下面就常见的几类疾病患者如何运动提出一些建议。糖尿病患者如何运动1.1糖尿病病人运动要注意的问题：血糖得到很好的控制，才能参加运动训练；注意防止低血糖的发生。1.2糖尿病病人应选择的运动项目和运动强度：糖尿病病人的锻炼应以中等强度、较长时间的有氧练习为主，可以参加所有正常人参加的体育活动。但身体肥胖，体重过重的病人则应选择一些不负重的活动项目，如慢跑，平地自行车等。糖尿病病人除了从事有氧耐力运动外我国传统的保健方法如太极拳，太极剑等也可采用。对于锻炼的时间和强度，不同类型的糖尿病病人要求不同。对于胰岛素依赖型病人可采用持续时间较短而重复次数较多的方式，如每次运动20～30分钟，每日重复1～2次；而非胰岛素依赖型病人则应采用持续时间较长的活动方式，来消耗更多的能量，每次锻炼时间以40～60分钟为宜。2.高血压患者如何运动2.1高血压病人运动要注意的问题：高血压病人的锻炼应做好充分的准备活动；以中低强度为宜；在运动过程中应养成用力时呼气的习惯，以减低胸腔内压，降低血压升高的可能性；避免静力性练习和憋气动作；禁止竞争性或剧烈的使血压起伏较大的运动；对运动中及运动后机体的反应时刻保持警惕。2.2高血压病人应选择的运动项目和运动强度：高血压病人应选择有氧代谢运动，如步行，慢跑，扭秧歌，太极拳/剑，蛙泳等。对于高血压患者的运动强度一般以不超过最大心率（220-实际年龄）的70%为宜。步行或骑车50～60min/次, 3～4 次/周；太极拳30～45min/次，6～7次/周；慢跑以活动后不产生头晕、头痛、心慌、气短等症状为宜。3.心脏病患者如何运动3.1 心脏病患者运动要注意的问题：心脏病患者的运动量应从小到大，循序渐进；进餐与运动至少间隔1小时以上；运动最适宜的温度是22℃左右；若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状应立刻停止运动。另外，上午6时到9时是脑出血和冠心病发作的危险时刻，交感神经活动性较高，易引起猝死。上午时刻的动脉压较高，易导致急性冠脉综合症的发作。因此心脏病患者进行锻炼时要避开这些高峰，最好安排在下午或傍晚。3.2心脏病病人应选择的运动项目和运动强度：心脏病人应选择有氧代谢为主的，中小强度的运动项目，如快步行走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操，太极拳/剑，爬山等。太极拳/剑：体力好的可练全套的，体力差点的可练习简式的太极拳/剑，体弱的可以只练习个别动作。步行：20～60 min/次，1～2次/日；健身操、游泳、爬山：强度依每个人的具体情况而定，以不出现头晕、头痛、心慌、胸闷、气短等不适症状为宜。慢跑应先从散步开始，距离1000～3000m，15～30min/次，1～2次/日。4. 骨质疏松患者如何运动4.1骨质疏松患者运动要注意的问题：参加运动锻炼应循序渐进，逐步养成锻炼习惯；锻炼形式以有规律的负重锻炼为主，如步行，上下台阶，爬山等；长期卧床患者应以被动运动为主，以维持关节灵活性和循环系统的功能；运动中避免跌倒骨折等。4.2骨质疏松患者应选择的运动项目和运动强度：只要全身的骨骼都受到足够的拉力和张力的任何一种运动形式的运动都是可行的。当然，不同的人群应选择不同的运动项目。25—40 岁的人应选择以全身运动为主，如跑步、跳跃、负重蹲起和推举哑铃等练习。40 岁以上的中老年人，宜选择符合其生理特点和运动能力的有氧运动项目如走跑交替、广场舞、扭秧歌、登山、太极拳/剑等。另外还包括一些静力性练习，力量性练习等。运动强度宜选择中等强度为好。运动强度达到最