阿Q精神有时也管用.pdfVIP

KI№!丫UAN三H叫f心理援助 7 阿Q精神有时也管用 e郭东梅 人生不如意事十有八九，遇到烦心事，我们内心充满疲倦、内 疚、无奈……其实，生活中的不良情绪多是由我们错误、偏执的信 念引起的，想要改变负面情绪，必须先改变这些信念。 心理学中的“换框疗法”值得一试。它很像我们常说的“阿Q 精神”，通过改变思维、“精神胜利法”换取正面认知和情绪。例 如，工作中出现错误，受到领导批评，心情沮丧，于是得出结论 “因为领导批评了我，所以我很不开心”。针对这种情况，可以把句 子中的“不开心”改为“积极”，再把句首的“因为”二字放到最 后，成为“领导批评我，我更要积极工作，因为……”然后反复思 考，把这个句子写完整，至少写出6个版本，如领导批评，所以我更要积极工作，因为： ①我想更快升级、脱离他的管制；②我想变得更有能力；③我想学到更多技能；④我想满 足他的要求；⑤我想让他看到我的能力；⑥我要证明我可以做到。挑选一条你觉得最好 的，反复默念整句话。慢慢地，这个新信念就占据你的思想，激发积极的情绪和行为。 也许有人会觉得这种方式是自欺欺人，但“换框疗法”认为，生活中所有事情本身是 没有意义的，所有的意义都是人为加上去的。一件事情的意义，只取决于我们的主观思 想，只要我们从中找到正面意义，就能使自己有所改变，烦恼也会减少，所追求的成功快 乐也更易获得。◇ 告诉他们这是一种和普通感冒～样的心理疾病，哲哲 校和老师主动交流、沟通，让老师及时调整教学方 的肚子痛及头晕是他的身体对负面情绪的一种本能保 式，多关注学生的内心成长，倡导同学问互帮互助、 护，提醒哲哲及父母需要对负面情绪和心理作一些调 团结友爱的精神，帮助哲哲尽快地融入班集体。最 整。因此，要想治愈这种疾病，不仅需要药物治疗。 后，我还建议哲哲的父母，工作之余尽量多陪陪孩 定期接受心理治疗也是必要的。 子。比如每天1次和哲哲进行30分钟的室外有氧运 在与哲哲父母的交流中，我建议夫妻俩改变沟通 动，包括打羽毛球、骑自行车、跑步，如遇天气不 方式，尽量减少在孩子面前的争吵，遇事多协商解 好，可以调整为室内俯卧撑或仰卧起坐。总之，在配 决，避免再说“送孩子到孤儿院”这样的气话。让哲 合医生治疗的前提下，增加亲子互动，增强信任和坦 哲的父母充分意识到，夫妻关系的稳定性对孩子内心 诚的交流，相信哲哲再也不会成为医院的常客。◇ 的安全感至关重要。同时。我也建议哲哲的父母去学 玎田即圃-一， 万方数据 2017．6家庭科技LI．／