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学校兼职教师健康知识培训材料 青春期常识 青春痘：青春痘在青少年中有６０％左右会发生青春痘，有的人要到３０岁以后才会消失。青春痘并不影响健康，只是一个人在发育过程出现的一种现象。如果青春痘不多，不必介意。如果长得太密并已发炎，就要进行治疗。迄今为止，虽未发生有效的方法可以防止青春痘的发生。但是，一旦出现青春痘，给予适当照料或尽早治疗，仍可控制病情发展。出现青春痘千万不可挤、抓、捏患处，以免细菌侵入而引起发言，造成不良后果。做到（１）多吃清淡食物，少吃油腻和甜食。葱、蒜、辣椒、咖啡等有刺激性作用的食物尽量少吃。多吃一些富含纤维素和维生素Ｂ、Ｃ、　Ｅ的食物；注意保持消化顺畅，防止便秘，不吸烟，不喝酒。（２）避免精神紧张，保持乐观情绪。女孩子要积极治疗月经失调。（３）经常保持皮肤清洁。常用温水和无刺激性肥皂清洗脸部。用毛巾轻轻摩擦皮肤，使皮脂排泄出来。不要用雪花膏和其它油脂类化妆品擦脸，以免阻塞毛囊孔和皮脂腺开口，加重症状。 节食与减肥：节食与减肥有的体形较肥胖的女孩为了“苗条”身体而进行节食。如不吃早餐，不吃鸡、鱼、肉、蛋等，时间长久食欲日趋低下，大脑缺少正常的物质补充，神经传导素的活性会减弱，易导致智商下降、贫血、胃病、胆结石等，甚至发生神经性厌食。所以合理安排生活制度，吃营养丰富的食物。早餐要吃好、中餐、晚餐不要吃过饱，多参加足够的体育活动，勤用脑子，才是减肥的有效方法。 所谓一日生活制度一般是指对一昼夜主要时间的分配和安排顺序。包括课业学习（上课、自习）、劳动、课外活动、进餐、休息和睡眠等。中学生的生活制度是由学校根据青少年身心发育特点及学校生活的要求而统一规定的。遵守合理的一日生活制度，可保证劳逸结合，生理和生活需要得到满足，使大脑皮层保持良好的工作能力，预防疲劳的发展，促进青少年身心健康。要懂得学校规定的作息时间是生活、学习有合理节奏的保证。必须在行动上坚持去做，养成习惯。 青春期发育的变化：男女孩子到青春期，脑下垂体分泌荷尔蒙，刺激生殖器的生长，促使性腺(即男孩子的睾丸及孩子的卵巢)产生男性和女性荷尔蒙，引起第二性征出现。男孩子声音会变得低沉、胡子长出、肌肉发达；女孩子的乳房开始发育、骨盆变宽，并开始有月经，不论男女，腋下和阴部会长出体毛；皮下脂腺和汗腺分泌增加，导致青春期内的体汗和痤疮问题特别容易发生。此外，心理方面也会产生转变，有时情绪会极不稳定，一时兴高采烈，一时意志消沉，这时期的青少年特别注意自我形象，爱将自己的外表和身材与朋友比较，且开始对异性产生兴趣，对“性”方面的问题感到困惑。 嗓子的保护 ：中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般女孩从１３－１４岁开始，这时期特别要保护嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。变声期保护嗓子的方法是：１、不要大声叫喊。因为剧烈紧张的叫喊使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。２、不要勉强去用力尖声唱歌。３、在唱歌、讲话后不要马上和冷水、吃冷饮。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。４、少吃辛辣厚味的食物。饭菜不过热、过冷。５、不吸烟、不喝酒，因为香烟中的有害物质直接刺激呼吸道黏膜，使喉黏膜充血肥厚,声带黏膜干燥、粗糙，引起血管扩张。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子更是有害。６、女孩在月经期间，声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。切莫盲目过分用声，造成声带疲劳，使黏膜下出血而致失音。 乳房卫生：乳房主要承担哺乳功能。女性于青春期前后开始发育。乳房位于胸前部、胸大肌和胸筋膜的表面。成年女性乳房呈半球形，紧张而富有弹性。乳房中央有乳头，其顶部有输乳孔管的开口。乳头周围色素较多的皮肤区称乳晕，表面有许多小隆起，其深部即乳晕腺，分泌出的脂状物可湿润乳头。乳晕和乳头的皮肤较薄弱，容易损伤。隆起的乳房体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。为保护乳房更好的发育，女孩应该掌握一定的自我保护技能。乳房的自我保健有： 　 1. 首先乳房的发育存在着个体差异。（１）乳房发育开始有早晚，大多数女孩早点或晚点并不意味着不正常。发育开始的早晚除与营养因素有关外，还与遗传因素有一定的关系。 （２）乳房发育不仅开始的年龄不同，速度也不同。（３）发育开始的早晚与发育速度的快慢没有关系。一些开始晚的女孩，有的发育慢，有的却很快。（４）发育开始的早晚与乳房的大小无关。（５）有一些女孩，她们的两个乳房发育速度不一样，使得两个乳房大小不一。这是由于一侧乳房先于另一侧发育，或者一侧乳房的发育速度大于另一侧所致，绝大多数女孩发育成熟时，两侧乳房的大小基本上是一致的。 2.忌束胸。如果女孩把胸部束得紧紧的，就影响肋骨、胸骨和膈肌的运动和正常的呼吸以及胸部发育，使胸廓狭小，肺活量降