详解瑜伽与瘦身.pptVIP

瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 坐在地面上，双腿向前伸直 手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直 呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿 膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前 用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度超过头部 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿 肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对 保持这个姿势30秒，正常呼吸 保持姿势可以逐渐增加到1分钟 呼气，放下手臂，双腿回到地面上 船式 * 瑜伽与瘦身 注意事项 出现下列症状时不要练习 头痛 心脏疾病 失眠 低血压 月经期 怀孕 颈部损伤：练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松 * 瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 腰部扭转式 盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备 右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒 上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可 换边练习 注意事项：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此减肥方法此不宜在饭后练习。 * 瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 大腿 舞蹈式 站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝 2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展 保持这个姿势深呼吸6～8次 换边重复练习 变形加强姿态 把左手慢慢放到髋部，保持姿势 左手慢慢向上伸展，保持姿势 * 瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 桥式 ?仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽，两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离 上半身是完全放松，保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部（初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上） 注意：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直 放松 * 瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 肩倒立式瑜伽 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾 臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起 身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直 双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起 收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动 背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10-15秒，放松呼吸，保持身体平衡 继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上 慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1-3分钟，也可依个人体力而定 * 瑜伽与瘦身 * 瑜伽与瘦身 小腿 双勾腿式 取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地 脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸 ，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉 保持这个姿势2～3个呼吸的时间 功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移 * 瑜伽与瘦身 绷脚式 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地 双膝弯曲向回收，脚尖点地 保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚 * 瑜伽与瘦身 勾抬式 取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地 双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地 保持这个姿势2～3个呼吸的时间 右腿落下放松。再换边练习 功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉 * 瑜伽与瘦身 瑜伽的学习原则 任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。 以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢的音乐。 每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。 练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有杂念，不可说笑。 练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 练习时不要跟别人比。 每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”。 当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。 * 瑜伽与瘦身 瑜伽练习的注意事项 1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣。 3.空腹2-3小时。 4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈运动，以免破坏体内能量的平衡。 5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 7.大病或手术后不宜立即