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自我减压10大方法 (2003-02-13) 　　正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？ 　　长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？ 　　本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。 按摩穴位A按摩穴位B按摩穴位C按摩穴位D 方法①按摩穴位 　　当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 　　这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力 按摩穴位A 　　两手的中指重叠，一边吐气，一边按压，不管有没有压痛的感觉，用感到舒服的力度来按压。 按摩穴位B 　　除了用双手的拇指用力按压之外，也可以踩在高尔夫球上，同时转动来刺激穴位。 按摩穴位C 　　用原子笔的前端，以舒服的力道往头的中心内部按压。 按摩穴位D 　　刺激鸠尾穴——一方面用意念来进行腹式呼吸，一方面进行刺激。 方法②培养兴趣 　　樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 　　其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。 方法③忙中偷闲 　　如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 　　沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 　　沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。 方法④减压食疗 柴胡排骨番茄汤 　　材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 　　调味料：盐2小匙 　　做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 　　②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水汆烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 　　③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 　　功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。 方法⑤做深呼吸 　　职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 方法⑥断绝‘压源’ 　　如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。 方法⑦户外走动 　　无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 　　自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 　　因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。 方法⑧印度滴油（Shirodhara） 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 　　本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。 　　Earth Sanctuary Ayurvedic Spa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 　　它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。 　　壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。 　　苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。 方法⑨香精水疗法 　　忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 　　你也可以到spa去接受香精水疗法。 　　宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 方法⑩颜色减压 　　《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。 　　这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。 　　面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 　　（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）