便秘别再迷信香蕉了!这几款食物比它更有效!.pdfVIP

便便秘秘别别再再迷迷信信香香蕉蕉了了！！这这几几款款食食物物比比它它更更有有效效！！ 假期里，吃多了大鱼大肉，吃多了烧烤 炸的食物，难免会出现便秘。 每逢便秘了，首先想到的缓解办法必然是吃香蕉。但其实，它的效果真的没有你想象 的那么好！ 吃香蕉有讲究 吃香蕉缓解便秘的效果是因人而异的，虚火上升以及气息不畅导致的便秘，吃香蕉有 缓解作用；而本身脾胃虚寒的人，吃香蕉可能会适得其反。 另外，香蕉中的膳食纤维含量其实并不多，可溶性纤维为1.1g/100g，火龙果里含有 2.0g/100g，梨含有3.0g/100g，燕麦含5.3g/100g，香蕉中的膳食纤维真的没有那么高。 什么食物能缓解便秘？ 比如，地瓜、燕麦、糙米、山药、萝 卜、莴笋、猕猴桃、火龙果、苹果、草莓、蜂蜜 等。 另外，经常便秘的人还要多喝水，加速肠道蠕动，对缓解便秘也是至关重要的。 食谱推荐-- “玉米燕麦粥 燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克 （成品燕麦 片），还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多，玉米 搭配燕麦，对于缓解便秘很有好处。 准备食材：燕麦 （仁）10克、玉米 （粉）15克 制作步骤步骤1：玉米粉用冷水调成稀玉米糊。步骤2：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅 内，加水适量煮至熟而开花。步骤3：将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内， 用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。步骤4：最后盛上一碗即可。 “牛奶梨粥 梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。吃梨时舌头会有粗糙的感觉。这是因 为木质及纤维等石细胞汇集而成，可刺激肠管，缓解便秘。 准备食材：大米150克、牛奶200毫升、鸡蛋黄1个、梨子1个、糖50克 制作步骤步骤1：将梨子去皮、去核，洗净后切成厚片。步骤2：大米淘洗2-3次后，加 入8倍米量的水。步骤3：将大米熬煮成软烂的白粥。步骤4：梨子放于盘中，加入一 半糖，隔水蒸15分钟。步骤5：将鸡蛋黄打成蛋液，调入白粥中，煮成蛋花粥。步骤 6：换成小火，加入牛奶和白糖，煮到边边冒小泡则关火。步骤7：盛入碗中，铺上梨 子块，淋上一匙梨子汁即可。 “紫薯粥紫薯含有蛋白质、多种维生素和矿物质，可以健脾胃，促进肠道蠕动，改善 便秘。 准备食材：紫薯200克、白米90克、水900毫升 制作步骤步骤1：白米洗干净。步骤2：紫薯削皮洗干净，切成3厘米宽的小块。步骤 3：白米放入锅中，加水，煮开后换成小火。步骤4：放入紫薯。步骤5：继续煮约20 分钟待米膨胀、紫薯软步骤6：将煮好的紫薯粥盛入碗中即可。 “番薯红糖水 红薯中含纤维素较多，也含有大量胶原和粘多糖物质，能够为人体补充全面营养。 准备食材：红薯500克、姜1块、红糖160克。 制作步骤步骤1：番薯去皮洗净。切块 （也可以挖成圆形），用清水浸半小时，浸时 要时常换水。步骤2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。步骤3：用慢火煮 酥。步骤4：再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。 本文作者：快乐妈咪