三一二经络锻炼法.doc

“三一二”经络锻炼法 按：经实践证明，这是一个很不错的保健强身的方法，用时不多，简便易行，不受时间空间限制，很实用。特推荐给老友一试。若有时间，可再佐以其他健身方法，则效果更好。其关键有四点，一是不断试验和总结，逐步掌握到正确的方法和适合自已的量（下文中的量只是参考量，具体的时间和量可根据自已的实际情况和需要灵活调整）；二是要每天坚持，才会收到预期的效果。例如练太极拳，三天打鱼两天晒网的练，你总会感到腿部酸痛。但若天天坚持练，你就会感到腿部灵活有力，脚步灵活矫健，浑身总有使不完的劲。60多岁了走平衡木和沿铁管也没有问题。这不是在使自己变年轻吗？三是注意气温和防风，武术中有“避风如避箭”的说法。出汗后注意避风和和保暖，让汗慢慢消去，不要图一时痛快；否则会致病，快则感冒或关节痛，慢则为以后种下病根，遇到诱发因素就会发作。四是要在25℃及其以上的较高气温下进行，才有好的效果，低于此温度时则对许多疾病的治疗和康复作用不明显。因为人体皮肤在20℃以下时，经气会因低温能量不足而受到阻滞，针刺和按摩的得气现象不能沿经传导运行。必要时，可在早晨起床前在盖被或局部加热（例如用利德治疗仪加热）的情况下进行。 ⒈ 锻炼方法： “三”：按摩三个穴位-----合谷，内关，足三里。每天早晚各一次，每次共5分钟。 “一”：一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天早晚各一次，每次共5分钟。 “二”：做两条腿的运动锻炼，每天一次，每次共5分钟。 ⒉ 锻炼方法要点： ⑴．穴位按摩法： 合谷穴：位于第二掌骨中点挠侧边缘处。定位方法：另一手拇指第一关节横纹贴于虎口边后按下，指尖所指处既为合谷穴。 按摩方法：另一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，以1次/2秒的频率作一紧一松的按压，位置正确且力度合适时会有酸，麻，涨的得气感觉，甚至会有窜到食指端和肘部以上的感觉，这样才可防病治病。轻描淡写的按压作用不好，以有得气感觉为标准。孕妇不可用此法，体弱者不宜强刺激。 治疗作用：该穴属于手阳明大肠经，自食指端经大小臂外前侧，肩，颈，面颊到对侧鼻旁迎香穴。所经之处（上肢和头面）的疾病皆可治疗。比如：①头面诸病：头痛，口干，发热，鼻出血，颈肿，咽喉病，五官病，牙痛等皆可治疗，效果相当好。较长而强烈地按摩此穴，甚至可达到面部麻醉而进行拔牙和做面部手术。②凡大肠经所经过的部位的疾病如：肩周炎，关节炎，网球肘等皆可治疗。 内关穴：位于腕横纹向上约三指宽处，在两筋间取穴。按摩方法同合谷穴。一定要得气才行，最好使酸，麻，涨的得气感觉窜到中指端和肘部以上，这样才可防病治病。指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。 治疗作用：该穴属于手厥阴心包经，自胸中经肋间，腋前，大小臂内侧正中线，直到中指尖。所经之处（上肢内侧和胸腔心肺三焦）的疾病皆可治疗。比如：①上肢内侧疾病：手心热，肘臂疼痛，腋下肿等。②心脏疾病：心绞痛，冠心病等有特效。曾治40例冠心病，几乎全部症状改善，心绞痛消失，半数心电图好转。③可预防心脏病发生。④对肺脏和呼吸系统疾病有特效。如哮喘，肺气肿，肺心病等疑难病，延安地区用此法配合吸氧，有效率达90％以上。70例久治不愈的哮喘病患者治好。 足三里：位于膝盖髌骨（下外侧凹陷处的）犊鼻穴下约四横指，胫骨脊外一横指处。按摩方法同合谷穴。一定要得气才行，最好使酸，麻，涨的得气感觉窜到中指端和肘部以上，这样才可防病治病。指甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。但力度一定要大，因此处肌肉丰满，受力小者也可应用一些辅助器械或别人帮助按摩。 治疗作用：该穴属于足阳明胃经，自鼻两旁经内眼角，上齿龈，嘴角，唇沟，下颔角，鬓角，前额顶，绕面一周而成上行支脉，其下行支脉则从面颊经喉，锁骨上窝，乳头，沿腹中线两旁三横指处下行，经腹股沟气冲穴，大腿外测前缘，外膝眼，足三里穴，小腿外前侧，足背两筋间，至第二足趾外侧，从头到脚贯穿全身。所经之处的疾病皆可治疗。比如：①对消化系统的如下疾病有特效：胃炎，胃溃疡，消化不良，胃痛，腹涨，肠鸣，腹水，便秘，腹泻等。②胃为后天之本，该经从头直走到脚，其所经过部位及五脏六腑（面，齿，喉，腹，胃，肺，心，下肢，神经系统，精神病，热病等）的疾病之病皆可治疗：如：头痛，牙痛，高血压，发热，鼻炎，鼻出血，口唇生疮，自汗，口眼歪斜，偏瘫，休克，下肢瘫痪，下肢和全身关节痛，神经衰弱，腹痛，胃痛，下肢外侧疾病，小腿酸痛，精神失常，颈肿，喉病，心悸，肠痈，黄疸，泌尿系统疾病等，均有效。③该穴对全身有强壮作用。