抓住一天3个黄金时间点瘦腰,不再做大肚婆! .pdfVIP

抓抓住住一一天天3个个黄黄金金时时间间点点瘦瘦腰腰，，不不再再做做大大肚肚婆婆！！ 　　　　 　　一天最佳瘦腰时间有三个，把握这三个瘦腰时间做瘦腰小运动， 有效，赶紧看 看吧。 　　时间一：上午11点钟做小范围伸展运动 　　在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下 小范围伸、展运动了： 　　第一步：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保 持右手臂伸直。 　　第二步：左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部 肌肉，并且做到极致。 　　第三步：呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉 用力，重复动作10次左右。 　　时间二：饭后半小时要贴墙站立 　　每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材 的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧 贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。 　　刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当 调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。 　　时间三：下午3点钟做较大幅度运动 　　这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公 室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运 动吧。 　　第一步：双脚分开站立， 出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。 　　第二步：右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右 侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。 　　第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳， 同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。 　　第四步：左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初 期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下 去了。 本文作者：减肥瘦身