六种做法伤睡眠.PDFVIP

14 2017年6月27日 星期二 健康·生活 专家讲座 陆 林 十字街 张玉胜 六种做法伤睡眠 “礼让斑马线”需相向而行 机动车在斑马线前不但不减速反而 睡眠占我们生命1/3的时间，长期睡不 误区1 伴着电视入睡 有人觉得躺 抢行，这类群众反映强烈的城市交通乱象 失眠试试“认知行为疗法” 好，高血压、糖尿病等疾病都会找上门，癌症 在床上怎么都睡不着，坐在沙发上看着电视 将在本月得到整治，公安部交管局已部署 发病的风险可增加5倍。因此，良好的睡眠对 反而能睡着。这种方法不可取，睡觉一定要在 睡眠障碍包括失眠、阻塞性睡眠呼吸 各地重点围绕不礼让斑马线等严重交通 健康很重要。 床上。 暂停低通气综合征（打鼾）、发作性睡病、 违法行为启动集中整治。（6月18日《法制 误区2 喝酒有助睡眠 酒精对最初 不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍及 晚报》） 睡眠是最好的休息 的入睡虽有帮助，但随着酒精代谢，会损害后 异态睡眠等。睡不好会导致身体疲劳、免 “斑马线”被称为行人的“安全线”“生 良好的睡眠是健康的根本，也是最好的 半夜睡眠质量，使整体睡眠时间减少。经常睡 疫功能减退，诱发身体与精神疾病；危害 命线”。然而，由于部分机动车驾驶员无视 休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体 前喝酒，对身体损伤会逐渐加大。 家庭，影响生活质量；危害社会，使工作质 斑马线的存在，为了自己的便利快捷，不 力和精力恢复；保护大脑，提高记忆力；增强 误区3 睡前运动有助睡眠 适量运 量与效率下降、事故发生率升高、医疗资 惜在斑马线上与行人抢时争道，使得“生 大 巢/作 机体抵抗力，调节情绪；促进儿童身体成长及 动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的 源消耗增多。 命线”屡成“夺命线”，行人横穿马路被撞 脑功能发育；加快皮肤再生，预防衰老等。不 睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑 有睡眠障碍的人，不妨试试“认知行为 飞的交通惨剧时有发生。 罚失之于宽、失之于软的履职软肋。也 同年龄所需的睡眠时间不同，一般新生儿所 过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡 疗法”。一般坚持2个月，80%的失眠者都有 鉴于机动车辆在整个交通出行中所 许，面对人车拥挤、川流不息的交通繁忙 需睡眠可达16-20小时之多，幼儿为9-12小 眠效果不佳。 望治好。具体做法：1.进行睡眠限制，把躺在 具有的相对强势，我国的相关法律对机动 现状，如果不是酿作既成事实的交通事 时，儿童需9-10小时，成年人为7-8小时，老 误区4 抗拒安眠药 很多人担心吃 床上的时间严格限制为真正睡着的时间，以 车辆的避让行人有着清晰明确的要求。 故，发生于瞬间的“机动车不礼让行人”， 年人只需5-6小时。 安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。然而，一 便尽快入睡，可通过体动记录仪和睡眠日记 《道路交通安全法》第四十七条规定，机动 或可被忽略不计和视而不见。也正是执 《2014年中国睡眠指数报告》显示，中国 些中重度失眠患者必须通过安