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警惕！小心失眠 “慢性杀手” 睡不好是最痛苦的事情之一，如果可能，我想很多精疲 力尽的女性宁愿在一天的劳碌后好好地睡上一觉。遗憾的 是，很多女性都有严重的失眠困扰。明明很疲劳想睡觉，可 是却躺在床上翻来覆去，无论怎样也睡不着。 造成失眠主因 1、疾病因素 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节 炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲 状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 2、生理因素 环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、 飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都 可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏 感、适应性差，环境一改变就睡不好。 3、精神因素 导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、 心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工 作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人 产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑 的功能障碍，从而引起失眠。 4、药物因素 服用中枢兴奋药物物可导致失眠，另外，长期服用安眠 药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。 5、咖啡碱 茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡 碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠 变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 要慎重对待失眠，不要以为只是 “睡觉问题”就听之任 之，以下推荐六种可以预防失眠的中医食谱，帮助提高睡眠 质量。 1、酸枣仁汤 做法：取酸枣仁三钱捣碎，用水煎服，最好是每晚睡前 一小时服用。 作用：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作 用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠汤 做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升 煎成50毫升，于睡前服用。 作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混 合有催眠的效果。 3、养心粥 做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克， 以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共 煮，米熟后加入红糖服用。 作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有 明显疗效。 4、桂圆莲子汤 做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、 冰糖一起煮成汤即可。 作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于 中老年人、长期失眠者服用。 5、静心汤 做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡 前30分钟服用。 作用：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者， 功效较佳。 6、安神汤 做法：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升 水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀， 于睡前一小时饮用。 作用：可以安神宁气，同时可以起到补血的作用。