大专女子足球选手伸展训练对柔软能力.pdf

大專女子足球選手伸展訓練對柔軟能力與爆發力之影響 91 大專女子足球選手伸展訓練對柔軟能力 與爆發力之影響 曾媚美*謝志君 薛慧玲叫 王秀銀川* 摘要 本研究音在暸解女子足球選手伸展訓練對柔軟能力與爆發力之影響，並以 24 位醒 吾技術學院女子足球選手為研究對象(平均年齡為 19. 60:t S.91 歲，身高 1S9. 77:t3.47 公 分，體重 S7.33:t 3.69 公斤，球齡 9. 33:t2. 96 年)。測試坐姿艦前彎，並以平衡次序法區 分為三組 : 控制姐、 PNF 會II!練組與儀器輔助(伸展椅)訓練組。三組受試者除每週接 受相同的技術訓練外，同時實施每週訓練 5 天，每天三次的伸展訓練;訓練前後測試 其坐姿體前骨、垂直跳、立定跳、 30 公尺跑，以皮爾遜積差相關法探討彼此間的關條; 再以重複量數t 檢定比較兩種訓練鼓果是否有差異。研究發現，伸展訓練對柔軟能力、 垂直跳與立定跳都有顯著的故果。其結果如下: 柔軟能力越住者垂直跳、立定跳之類的肌力性爆發力越佳 (r 分別為.41 、.43 p .OS)o 30 公尺跑之類的速度性爆發力，則沒有顯著相關 (r=-. 38 p . OS) 。 PNF 訓練組、儀器輔助(伸展椅)訓練組之坐姿體前彎、垂直跳、立定跳皆 有顯著的效果 (p . OS) ; 30 公尺跑則沒有顯著差異 (p.OS) 。 關鍵詞:女子足球 伸展訓練 柔軟能力 爆發力 種吾技街學院副教授 越吾技術學院講師 叫 起吾技街學院講師 銘傳大學講師 92 區吾學報第二十九期 壹、緒論 一、問題背景 健康體適能之分類有身體組成、心肺耐力、肌耐力以及柔軟能力等四項( ~控 定處芋，月 89) ，其中柔軟能力對於一般人或運動員健康與體能的提昇是非常重 要的，但在一般的日常生活或運動選手的訓練課程中卻常遭到忽略。柔軟能力的 研究主要是源自於二十世紀初因第一次世界大戰所引起的肢體傷殘病例增多，而 男一個原因則是當時小兒麻痺症流行所造成的影響。 1930 - 1940 年代丘里敦 ( Cureton )與一些體適能學者在柔軟能力方面曾作過持續性的研究;但真正引起 一般大眾關注的柔軟能力研究則是到了 1950 年代末期才開始。直到那時候，人們 才確實意識到柔軟能力在健康上的重要意義。許多研究指出，伸展運動可改善身 體柔軟能力並具有減少肌肉酸痛的效果，同時亦可提昇運動能力之表現。因此， 特別受到許多專業人員如體育老師、運動教練、運動傷書防護員以及醫師們的認 同。 在許多運動訓練課程中，伸展運動真有多項功能，其中包括:緩和緊張的肌 肉，可使肌肉放鬆與舒適;擴大關節的可動範園，以增加身體的柔軟能力及預防 肌肉傷害;促進血液循環、提高協調性，則有助於運動技術之進步(黃彤彤!è 78) 。伸展運動主要是以緩慢的方式拉長身體各部位的肌肉、肌廳和韌帶，以求 達到增加各關節活動的範圖，使肌肉較不容易受到傷害，亦能發揮身體的運動能 力( #.iE ， 克 82) 。因此，運動指導者或醫師通常會建議選手在運動訓練或比 賽前必須先做伸展運動。 二、研究動機 伸展運動是全世界公認訓練柔軟能力的最佳方法，其原理就像在拉橡皮筋一 般，當橡皮筋被拉到最極限時，其所產生的故縮力量亦最大。根攘主秀銀(克夕1) 的研究結果指出，在柔軟訓練中適當的伸展時間可提高爆發力(以垂直跳為代 表) ，並且以訓練後馬上實施垂直跳能力測試的效果最佳。其研究結果亦同時顯 大專女子足球選手伸展訓練對柔軟能力與爆發力之影響 的 示，柔軟能力較佳者，爆發力也較佳。至於爆發力好的人除了對於日常生活的突 發狀況，會有較好的反應能力外，更是競技運動中獲勝的主要關鍵因素。然而有 關準備運動或伸展運動對於運動員預防運動傷害或提昇運動能力相關之文獻得之 不易，且做研究時量化亦相當困難，因此，希望藉由本研究之結果，以提供我國 各項運動教練做為訓練或教學時參考之依據。 三、研究目的 (一)探討大專女子足球選手的柔軟能力與爆發