武术基本教中学生三大武术套路教学内容动作要领编者韦宏净.docVIP

中学生三大武术套路教学内容的动作要领 单位：玉林师范学院体育系 编者： 韦宏净 时间：2012年5月4号 五步拳动作要领及易犯错误 1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。 2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。 易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 5、插步盖掌 要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。 易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。 6、歇步冲拳 要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。 易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。 7、提膝穿掌 要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。 易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。 8、仆步穿掌 要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。 易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。 9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。 易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。 10、收势 要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。 少年拳第二套 1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。 （2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。3．跃步冲拳； （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。 （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。 （3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。 （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。 攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。 4．弹踢冲拳； 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。 动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。 攻防含义：接上势向前踢打。5．马步横打； 右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。 动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。 攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。6．并步搂手； 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。 动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。 攻防含义：抄搂对方踢击之脚。7．弓步推掌； 上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。 动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。 攻防含义：转身前推对方胸部。 8．搂手勾踢； （1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。 （2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾