【图】一个月跳绳减肥法大分享让你轻松成为一个瘦子的技巧.pdf

【【图图】】一一个个月月跳跳绳绳减减肥肥法法大大分分享享让让你你轻轻松松成成为为一一个个瘦瘦子子的的技技 巧巧 跳绳一小时消耗880卡,要减 一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这 是在不增加能量摄入的情况下) 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤 的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗9千卡的热量，远高于打篮球 （76千卡）和跑步 （74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改 善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳 时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚 著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运 动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩 膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯 曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身 和冷身运动各三分钟。 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过 急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60 下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 这个方法短期见效更快， 基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为 我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体 内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 减肥理念是用正确的方法，只要坚持，再坚持，一定能成功。减肥应该追求一种健康 自然的方式，过年之后由于工作调整，不能像之前一样自在的减肥，饮食和运动都不 给力。一下胖了10斤，之前也试过跳神的方法，但是没有坚持下来，没有效果，这次 自己下定狠心坚持一个月看效果。开始跳绳可以根据自己实际情况定个量，每天早上 500个，中间可以稍微休息小会，跳完之后小腿肌肉会有一种被揍的疼痛感，坚持！ 坚持几天后可以慢慢加量，实在跳饿了就喝点麦片粥、茶喝。速度不要求你一分钟能 跳很多，但是不要太慢悠悠的就行，不然跳完1000你也会没感觉的。跳完记得拉升， 按摩腿部，以防出现体重没轻，腿还粗了的悲剧。 下面我会给出一些舒缓肌肉的妙 招。 本文作者：菠萝养颜健身