减肥人每天需要多少热量消耗热量大于摄入热量不等于瘦.pdf

减减肥肥人人每每天天需需要要多多少少热热量量消消耗耗热热量量大大于于摄摄入入热热量量不不等等于于瘦瘦 说到减肥那就意味着需要消耗身体内的热量 卡路里。那么，减肥每天要消耗多少卡 路里？是不是你每天消耗的大于你摄入的就一定可以瘦下来呢？下面。一起来看看。 减肥每天要消耗多少卡路里 一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减 肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消 耗，就可以减肥。 但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以 瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。 若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。 何谓基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定 方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神 紧张等影响时的能量代谢率，可用医学上的基础代谢仪测量。 减肥难以一蹴而就 其实，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量， 所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。 比如你如果每日减少500卡路里，那就大概需要14天才能减少1公斤。 由此可知，减肥是很艰巨的，并不是一蹴而就的，需要的是长期的坚持。 减肥不能光靠消耗卡路里 其实，减肥并不是光靠消耗能量 卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥 最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好 了。 只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低 于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康 的减肥打开方式。 减肥一个月瘦几斤才是正常的 减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种 暴瘦的例子，那绝对是不提倡的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，很容易反 弹的。正常人在无专业指导下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左 右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。 运动减肥贵在坚持 要想减肥平时一定要加强身体锻炼，多运动，你可以多做做有氧运动，只要你长期坚 持一定会减肥成功的。 其实，在运动瘦身的过程中，首先消耗的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然 而，通常人们运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了，所以运动是能减肥的，但 是只有坚持到最后的人才能享受运动减肥带给你的成果。 本文作者：伊秀女性网