吃土豆减肥法保证让你1天瘦1斤.pdfVIP

吃吃土土豆豆减减肥肥法法保保证证让让你你1天天瘦瘦1斤斤 MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦？只要你吃对方法，不 能为身体提供每日所 需能量，还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢？享用美味土豆大餐吧，保证让 你1天瘦1斤。 土豆减肥功效：马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物 质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆 含有0.1%的天 然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱 腹感，避免热量超标。 番茄土豆丝材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、 盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。做法：1.木耳提前泡 发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面 平稳地放在案板上便于切片；3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；4.切 好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳 和青椒切丝，番茄切小块；5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番 茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒 丝炒熟即可。 土豆沙拉材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小 西红柿1个(装饰用)。做法：1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后 去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。2. 鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾 碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉 酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。4.在盘子 中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙 拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。5. 用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小 西红柿做装饰即可。 鸡肉土豆火腿沙拉三明治材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝 卜，黄瓜，土豆，鸡脯 肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。做法：1.土豆，胡萝 卜洗净去皮，切成大 块上锅蒸熟，然后取出切小丁。2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白 水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火 腿，黄瓜切丁备用。4.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡 肉土豆火腿沙拉。5.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜 叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。 本文作者：妆呗妆呗