初中体育与健康《合理安排运动负荷与休息》1（人教版）[].pptVIP

体育与健康基础知识 合理安排运动负荷与休息 教学目标： 1、理解合理安排运动负荷的意义 2、知道运动与休息的关系 3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯 知识点一、为什么要合理安排运动负荷 讨论与分析： 有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康，因此锻炼无需刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗？ 1.什么是运动负荷？ 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。 负荷量常用练习次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。 2.怎样合理安排运动负荷 1、首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 2、其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负荷量则应减小；反之应加大。 3、另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。不能连续几天进行大强度的锻炼，每周大强度的锻炼最多不应超过1~2次。 3. 合理安排休息 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程。而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程实现。 体育锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面还必须好好休息，使体力得到恢复。 你知道吗？ 1.休息的方法有很多，通常分为积极性休息和消极性休息两类。 2.什么是消极性休息？ 就是停止运动，在相对静止状态下进行的休息。 3.什么是“超量恢复”? 是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时身体要承受一定的运动负荷，能量储备逐渐下降，身体便会产生疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质会逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳会逐渐消失。在恢复的过程中，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫做“超量恢复”。 人体在运动时分为三个阶段：工作阶段、恢复阶段、超量恢复阶段。 课后思考与讨论： 1、很据自己的实际情况，说所如何合理安排运动负荷？ 2、在消极性休息含义的基础上想一想，什么是积极性休息？ *