初中体育与健康《学会运动负荷的自我监测》（人教版）[].pptVIP

问题导学： 检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？ 检测运动负荷的简便方法 测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。 运动心率与运动强度 在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。 适宜运动脉率的判断 20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率： 适宜的运动脉率 （最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率 脉率的测定方法 ①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。 脉率的测定方法 ①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。 注意问题 由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。 怎样判断运动负荷的大小 用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。 自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。 超量恢复 超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平，这种现象叫“超量恢复”。 * 1．? 了解脉搏和运动的关系； 2．? 掌握简单判断运动负荷的知识； 3．? 学会简单检测运动负荷的方法。 50% 110次/分 60% 120次/分 70% 140次/分 80% 160次/分 运动强度 运动心率 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。 想一想; 适宜的锻炼强度应该是多少？ 手腕 颈部 太阳穴 运动后心脏恢复率曲线图 140 心率（次/分） 130 120 110 100 90 80 70 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分） 运动后心脏恢复率的测定方法及要点 先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。 心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10 心脏恢复率水平评价参考标准表 7以上 4—6 3—4 2—3 2 心脏恢复率 非常优秀 优秀 好 可以 不好 心脏功能