供学龄儿童选吃的更健康零食及派对食物 - Healthier SF.PDF

供學齡兒童選吃的更健康零食及派對食物 健康要訣： 選吃零食應如同選吃便餐般謹慎，宜避免攝取含營養不多的食物。食用份量：約半杯或約網球般大小。 與子女一起烹製零食！ 選吃含全穀類、蔬菜、水果、低脂、低糖的零食。 參考發給家庭的購物單上的健康食物系列。 與其吃/喝 果凍粉 雪糕 餡餅 汽水 其它 自製果凍粉 冷凍乳酪或低脂雪糕，上面放漿 焗水果 水果攪滑冰 開派對時： 用 1 個中型平底鍋 果及諸如 Grape Nuts 的全穀麥片 將蘋果或梨子切開兩半， 用攪拌機將低脂牛奶、酸乳酪 提供沙拉吧，好讓每位學 不如吃/喝 將半杯純果汁和 。 撒上肉桂和少許黃糖或純正 或豆奶，與新鮮或冷凍水果一 生能夠選擇自己喜歡吃的 1 湯匙不加調料的果凍粉混 楓糖漿。將水果焗到軟熟即 起打勻。 健康沙拉。 合。加熱及攪拌直到果凍粉 可。 溶化。將鍋移開火爐，攪拌 剩下的 1 杯半汁。最後將之 倒入玻璃杯及放進電冰霜冷 藏。 酸乳酪雪條 用低脂牛奶或豆奶製作熱朱古 先將擣碎的士多啤梨與低脂酸乳 力奶 開生日派對時： 酪混合，然後將混合物倒入小紙 水煮梨 由教師讓壽星從一本健康 杯，再將冰棍插在中央位置，以 用蘋果汁及肉桂煮梨，隔水 微熱的蘋果酒，用檸檬皮和肉 食譜 (例如：拉丁美洲健 箔覆蓋，然後加以冷凍。 煮。 桂枝調味 康食譜) 中挑選一道食 譜。 小吃分量的蘋果醬， 由壽星的家長或看顧人 試將胚芽撒在上面。