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第一章 篮球球性基本功练习方法 手控制球的能力是篮球运动中重要技术环节。对球性的熟练程度直接影响其水平的高低。 第一部分 球性与练习方法 一、抛接球 （一）双手抛接球： 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球的高度，从低到高，再由高到低。 （二）双手过顶抛接球： 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕，小臂外族的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 （三）自抛自接从地面反弹球： 当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下，抛球的高度要从低到高。 （四）单沙壤土过顶抛接球： 两脚左右开立。右手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上），用向上摆臂和指明腕的力量将球弧线抛起，经头上传至左手，左手接  球后再将球向右侧上方抛起，经头上传至左手，左手接球后再将球向右侧上方抛起，右手接球。依此连续进行。 （五）单手背后抛球过异侧肩接球： 两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手体前接球，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手体前接球，两手交替进行抛接球练习。 二、交接球练习方法 （一）踢腿交接球： 两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。 （二）两手体前相互拔传球： 两脚左右开立，双手相距40～50㎝，用一球快倒手。只许手指触球，不许手心触球。由腹部高度到胸部高度再至头上高度，再向下，反复练习。 （三）胯下两手前后颠接球： 两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前胯下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在胯下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手以迅速移至体前进胯下接球。依此连续进行，动作由慢到快。 （四）胯下“8”字交接球： 两脚左右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后，在胯下将球再交右手。依此连续进行交接球，速度由慢对快，球移动轨迹是“8”字形。 （五）行进间膝下“8”字交接球： 两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿。同时左手持球经两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下“8”学交接球。行进速度可由慢到快，方向亦可不断交换。 （六）环绕交接球： 用一球向上绕腿、腰、肩、头再向上绕环，反复练习。速度由慢到快 三、挥摆球练习方法 （一）单手斜后上方挥摆球：  两脚左右开立，持球于体前左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 （二）单手体侧前后摆球： 两脚左右开立，左手或右手持球于体侧。练习时，先向后拉摆球至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。 四、推滚球练习方法 （一）原地两手交换推滚球： 两脚左右开立。略比肩宽，球放于右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动至身体左前，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 （二）原地单手左右推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次右换左手练习。 五、运球练习方法 （一）原地运起静止不动的球： 原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球按拍成“死球”。 （二）原地胯下左、右运球： 两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前。练习时，右手持球加力使球从胯下左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向左反弹，左手迎引球后，再加力使球从胯下向右反弹回，依此两手交臂运球。动作速度逐渐加快。 （三）环绕两腿做“8”字运球： 两脚左右开立，略比肩宽，持球于胸前。练习时，选用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至身体右后侧，经胯下将球运交给体前的左手。再用左手运球绕左腿经胯下将球运交给体前的右手。依此反复练习，也可以不断交换运球方向。 六、原地练习方法 （一）体前左右手抛接球：  掌心向上，左手利用手指及手腕力量将球抛向右手，右手用同样的方法将球抛向左手，两手连续不断地进行抛球。 （二）体前左右手抛接球： 左手在胸前将球传给右手，右手又将球传给左手：使球在接触手掌时发出“叭”声，连续不断地传接球。 （三）体前后绕环单手交接球： 右手将球经体侧送到体后，左手在体后接球后经体侧送到体前，右手在体前接到球重复上述的动作。 （四）原地“八”字运球： 开始时，两脚左右开立，右手运球从右腿跨下至体后，接着左手从体后接到球后拿至左腿前，再从跨下运球至体后，右手接到球后重复上述动作。 （五）跨下交换抛接球： 两腿左右开