风靡日本骨盆瘦身操快速消除下半身肥胖.pdfVIP

风靡日本骨盆瘦身操快速消除下半身肥胖.pdf

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风风靡靡日日本本骨骨盆盆瘦瘦身身操操快快速速消消除除下下半半身身肥肥胖胖 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰 臀肌肉收紧,腰 背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣, 手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往 左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂 自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直 的姿势。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90 度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆 依然前倾。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚 丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈 膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝 上,以这个动作保持10秒。 骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺 直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向 前俯屈,重心也不要前倾。 本文作者:菠萝养颜健身

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