怎样做好临淄教育简报.doc

临淄教育简报 第17期 临淄区教育局办公室编印 2012年6月1日 编者按：面对纷繁变化的社会与日俱增的教学压力，每位教师都有可能受到不良情绪的困扰。教师的不良情绪，不仅影响教学效果，同时也会给学生身心成长带来负面影响。因此，正确认识自己的情绪，进而管理好自己的情绪，就成为教师一门新的必修课。相关专家指出，教师应当学习一些心理学知识，从而增进对自身与他人的了解，掌握一些有效的处理不良情绪的方法与技巧，让教学生活变得更加快乐和美好。 情绪管理：教师最新必修课? 从案例看教师情绪管理的必要性 ???作为教师，您是否也曾像林老师一样在情绪爆发之后又暗自后悔？是否平时忍之又忍却因一点小事爆发？情绪管理并不是一件容易的事，需要不断学习，并在日常生活、工作中有意识地练习，这样才能够自如地驾驭情绪。 ??情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人，让“平和、仁爱、喜悦”等主导情绪成为日常工作、生活的基调。 ??作为教师，有必要了解一些基本的情绪类型，这样才有助于我们在日常工作和生活中积极发展主导情绪，调适不良情绪。同时要有意识地去体察学生的情绪，去理解一些孩子看似异常的情绪和行为表现背后的真实需要和感受。只有了解了这些深层次原因，才会改善师生沟通和教学的效果，才能对学生身心成长产生正面而积极的影响。 ? 教师要体察并接纳自己的情绪 ??从心理学角度说，情绪是指个人因自身需要是否得到满足而产生的心理体验。当需要得到满足时会产生快乐、兴奋、幸福等正向情绪，得不到满足时会产生焦虑、怨恨、痛苦、悲伤等负向情绪。具体而言，情绪涉及心理体验、认知评价、生理变化、行为反应等几个方面。 ??正向情绪，也叫作积极情绪，是指当人的需要得到满足时所产生的积极正向的情绪体验。如开心、兴奋、惊喜、得意、自在、平和、慈爱等。积极情绪的主导与核心是仁爱、喜悦、平和，这也是我们希望常常存有或每天追求的主导情绪。 ??负向情绪，也称为消极情绪，是指当需要受挫时产生的消极负向情绪体验。如生气、紧张、怨恨、愤怒、忧郁、恐惧、羞耻、内疚、厌烦、痛苦等。 ??无论正向情绪还是负向情绪，都是我们内在感受的真实反映，每种情绪都有它独特的价值。负向情绪也有正向功能，如愤怒、痛苦会使我们处于应激状态，调动身体能量去应付威胁。因此，就情绪本身而言并没有好坏之分，人们不必因为自己产生愤怒、悲伤、羞愧等负向情绪而觉得有什么不对。情绪就如同发烧，它只是症状，我们不能只是试图消灭症状，而是要积极寻找症状背后的原因，对症下药。 ??从不同的角度着眼，情绪还可分为良好情绪与不良情绪，原生情绪与派生情绪。原生情绪是指由于具体问题而产生的情绪。原生情绪的发生和事情相伴，一般不夸张。派生情绪则往往是压抑原生情绪后，负向情绪的集中爆发，往往有夸张的表现。成年人的情绪中一般包含着大量的派生情绪，因为我们的文化强调“退一步海阔天空”，很多时候当时忍了，但情绪没有得到有效处理，而是被压抑了。被压抑的情绪作为一种能量在累积，总会有爆发的时刻。我们常说“压倒骆驼的最后一根稻草”，有时看似很小的一件事却能引发某人的激烈反应，旁人会感叹“这么一点小事儿也值得发这么大火吗？”这时，其实往往就是派生情绪在作怪。上面案例中林老师面对不守纪律的学生的狂怒和夺门而出就属于典型的派生情绪。 ??情绪反应是一种坐标。我们首先要学会体察自己的情绪状态，接纳自己的情绪。才能设身处地理解他人的情绪状态，同时也能让别人更好地理解自己。 ??日常生活中，我们有必要学会敏锐地体察自己的情绪，包括感觉、认知和行为等方面释放出的各种情绪信号。如抑郁情绪的信号包括：沮丧，心理上有一种无力感，对一切活动丧失兴趣。生理上出现嗜睡、头痛、持续的疲劳感等症状。认知上出现类似“活着没有意义，没有希望了，谁也帮不了我，我是一个无用的人”等想法。行为上表现为不想动，不想见人，甚至什么都不想做，无缘无故哭泣。 ??只有真实体察并接纳自己的情绪，才能找到导致各种情绪的原因，积极调适不良情绪。 ? 心理学家怎样看待情绪 ??人们往往认为是外在事件决定了自身的情绪反应，到底是不是这样呢？心理学家艾里斯曾提出著名的“情绪ABC理论”，也称为“理性情绪理论”。A指行为事件，B指我们对事件所持的信念和看法，C指情绪后果。情绪ABC理论认为，事件是一个客观因素，它并不直接决定我们的情绪，对事件所持的观念和看法，才是导致情绪后果的核心要素。对事件的看法不同，相应的情绪后果也不同。 ??设想这样一个情境，当你走进学校食堂，经过一群同事身旁的时候，她们突然哈哈大笑。如果你心想“她们一定是在笑我”，“我一定是哪里出错了”，“她们真没有教养和礼貌”，那么你的情绪体