诊断和消除体育疲劳.docVIP

运动性疲劳的诊断与消除 第一节 运动性疲劳的原因和表现 “疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体状态。是生理过程的一种自然现象。由于进行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动性疲劳”。对“疲劳”的研究虽然经过了一百多年，然而，至今对引起“疲劳”的根本原因是什么，还没有人能说清楚。就“运动性疲劳”而言，许多学者认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。因为肌肉工作的结果，在肌肉中积累了代谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。量也有专家指出，工作的肌肉没有积累乳酸也会出现疲劳。还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌肉中，又产生于神经中枢中。这就是疲劳的中枢神经学说，这一学说 是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经中枢这一概念为基础的，结果在神经中枢内发生一系列的、复杂的生理过程，其后果是肌肉出现了疲劳。 首先，运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。人体的运动能力和身体素质与自身各器官系统的功能紧密相关。身体素质就是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。譬如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到疲劳；在耐力性运动中如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。其次，在运动中体内能源贮备的减少，能源物质转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，这无疑是导致疲劳的重要原因。由于人体经过长时间持续运动，使体内三大能源系统中的能源物质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较多，可降低到最低点。能源贮备的消耗和减少，能量供应不足，会引起各器官功能的下降。加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）的堆积及水代谢变化等影响，使机体工作能力下降而出现疲劳。再次，精神意志也是与疲劳密切相关的因素。人类的各种活动都是在神经系统指挥下进行的 。神经系统的功能下降，神经细胞的抑制过程的加强，都会使疲劳加深。但是，人的精神状态、情绪意志对人体机能的潜力的充分动员关系极大。当人类在生命遇到危险时或人们所从事的工作任务。从事的运动足以引起一种激动高昂的情绪时，尽管他们早已精疲力尽，他们还能继续表现出非常高的工作能力，这种能力，这种狂热激情，在通常情况下是做不到的。 “运动性疲劳”发生的原因很多，不同的运动项目与内容导致疲劳的原因侧重面会有所不同。 有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中跑也要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调；而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能 源物质消耗过多而引起疲劳。 一般来说，疲劳的发生是属正常的生理现象。运动过后，适度疲劳，说明运动有效果，经过休息和调整，疲劳消失后工作能力将获得进一步提高。但是过度疲劳却是不正常的，它会对人体产生危害。对于疲劳的程度，前苏联生活学家Ｂ·沃尔科夫对疲劳的临床表现做了如下分类： （１）轻度疲劳：在运动锻炼中，通过一定量和强度的肌肉工作之后，以疲倦的形式表现出来，一般说不会使肌肉工作能力下降。 （２）急性疲劳：运动中，一次性极限身体负荷时所发生的特征，如肌肉力量、工作能力明显下降，体态虚弱、脸色苍白、心动过速，白血球总量增多、有时尿中出现蛋白。此类疲劳出现在训练水平 差的运动员身上或者平时不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。 （３）过度紧张：在身体机能状态下降的基础上（生病、中毒、炎症）一次性的极限训练或 比赛负荷后出现的急性症状。此时身体虚弱无力，头晕，有时会出现昏厥状态，动作失调、 心悸、肝区疼痛、心血管系统对负荷反应不正常等。这类疲劳能持续数天至数周。 （４）过度训练：这是当运动员训练和休息结构不合理时造成运动员身体的一种状态。其主要原因有，长期过度负荷，训练方法手段单调死板，违反循序渐进的原则增加负荷，休息不 足，比赛频繁，身体有病等。 （５）过度疲劳：这是常以神经机能性疾病为表现形式的身体病理状态。这种状态表现比过度训练明显，情绪低落、冷淡，兢兢业业烦运动，心区疼痛，消化、排泄机能出现障碍。 第二节 运动性疲劳的诊断 运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依据，其主要的标志是工作能力下降。正确认识和判断 疲劳，对科学地锻炼身体，增强体质，促进健康水平，特别是提高运动能力，提高运动员的运动成绩，均有着重要意义。对运动性疲劳的诊断，一般采用综合观察法。从自我感觉以及某些外部表现来进行诊断。 疲劳程度的判断标志如表81所示。除综合观察法诊断疲劳外，还可以利用各种测试手段，对人体的心血管系统、外呼吸机能、 神经系统机能、心理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。下面介绍几种简单的通过测 试来判断疲劳的方法。表8