高三,如何处理焦虑.pptVIP

主要内容: 压力事件难易程度、动机强度、效率关系 少女还是老妇 艾宾浩斯遗忘曲线 情绪曲线图 七、冥想放松——潜意识 冥想之前可以洗把脸，激活身体能量，使大脑保持清醒 冥想之前深呼吸，使自己心情平静下来 冥想的环境要安静，衣着不能太紧 冥想不设目的 时间以15——20分钟左右为宜 全身心放松 几个冥想训练的方法 1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。 2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。 3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸 5、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。 6、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。 7、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。 三个小丑进城胜过一打医生 幽默有助于获得自我嘲解的乐趣，使紧张的心情放松，释放心头的压抑力，摆脱窘困，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁,避免或削弱精神刺激和干扰。 幽默有益于健康的生理机制 合理情绪疗法是美国心理学家艾里斯提出来的。这种方法强调认知、情绪、行为三者有明显因果关系，特别强调认知在其中的作用。 他认为，“人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。 6．合理情绪疗法 ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。 合理情绪疗法的操作模式：ABCDE 事件 认识 观念 情绪行 为反应 D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C ABC模式图 （事件） 认识 观念 情绪行 为反应 D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C 考试没考好 我当时为什么不能更加认真点 别人为什么考那么好，羡慕嫉妒恨 我怎么那么笨呢？我是不是猪八戒投胎啊。 那谁是不是作弊了，平时没我考得好啊。 苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭。 （事件） 认识 观念 情绪行 为反应 D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C 题目那么难，我不会肯定别人也不会，大家都不会又不是我自己丢人 这么偏的题目，高考肯定不会考了，不考的题目我会它干嘛 没考满分说明我还有进步的空间 我一直隐藏着实力，高考时候一鸣惊人 考试的烦恼一扫而光 积极心理暗示 换个角度想，快乐自然来 代号 事件 A 想 法 B 情绪 C 1 下雨了 挨淋，真倒霉！ 沮 丧 这一来空气清洁多了！ 高 兴 2 任务重 怎么这么多事，真烦！ 烦 躁 ？ 平 静 ？ 欣 喜 情　绪　A　B　C　法 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。 　　这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？” 　　秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？” 　　秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？” 　　秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。 老太太两个儿子，一个卖伞，一个卖鞋。下雨天卖伞的儿子赚钱，晴天卖鞋的儿子赚钱。不论天气好坏老太太的心情一直很好。 波峰： 心情高涨 波谷： 心情低落 常态心情及最佳心情 * * * * * * 承受压力后，最常见的不良反应有： 容易觉得疲倦 (79.9%)、 失眠(50.6%)、 易发脾气(48.5%)、 周