日常减脂你必须了解这些.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 日常减脂 你必须了解这些 来源于:OnlyLady女人志 误区一：关于减肥掉肉 小编认为，在健身中不存在有局部减脂的说法。要瘦当然全身上下一起瘦 咯。通过运动减掉的脂肪，全身上下各个部位都会变小。所以，健身房里那些 打着减肚子，瘦腿，瘦胳膊这样的旗号的妹子们，你们就躺枪啦。当然，适当 的无氧运动配合起流汗的有氧运动是效果最显著的减脂运动。 小编建议：妹子们可以在跑步机上在做有氧运动，但是一定要保证两点 ：一是强度，二是时间。强度要保持在每分钟135次的心跳下进行，时间要保证 在30分钟以上。 有氧运动还包括游泳，骑单车，搏击操，跳绳等。 误区二：跑步腿会粗 在这个问题上，要问问那些妹子们，你们见过有哪个粗腿的长跑运动员 ？我们通常理解的跑步腿会粗，是因为腿部增加了肌肉而导致小腿变粗。事实 上，大多数女生的腿变粗，不是因为长肌肉了，而是因为小腿上长了脂肪哟。 小编建议：跑步、跳绳这样的有氧运动是绝对不会让我们的腿部变粗的 ，我们只需要在运动前做足准备工作，进行拉伸练习，这样不仅有苗条的身材 ，还能有性感的肌肉线条。 误区三：不吃饭能减肥 节食只能做到短暂时间内的掉称，但是我们要知道，人体中正常的新陈代 谢都是要依靠食物进行的，长期靠节食减肥的妹子们，通常都会面色憔悴，月 经不调，免疫力下降。冬天也是感冒多发季节，这样不仅不能真正做到减肥还 会生病哦。 小编建议：以减肥肉为基础的有氧运动要保证一周四至五次，比如慢跑 ，瑜伽等，天气好的早上也可以到户外的场地上快走。 误区四：深蹲大腿和腰会变粗 妹子们想锻炼身体的同时又担心自己会变成“女汉子”。然而有运动专家 曾指出，成年女性全身肌肉的重量不会超过体重35%的。并且女性的肌肉往往呈 细纤维，相比男性是不会轻易练出肌肉的。因此，只要不做太大重量的深蹲 ，是不会另我们的大腿以及腰部变粗的，反倒会让腿部肌肉变得更紧，起到提 臀的作用。 小编建议：举20KG至25KG杠铃至肩胛骨处进行深蹲练习，20个一组分别进 行3组，在深蹲时要注意双脚与肩同宽，膝盖弯曲，下蹲时膝盖不要内扣，蹲到 大腿与地面平行时即可起身。 误区五：无氧运动会长出难看的肌肉块 所谓的无氧，就是力量练习。小编以自己的健身经历告诉妹子们，只要不 进行大重量的力量练习，是不会增加太多肌肉的。因为妹子们的雄性激素要远 远多于男性，简单的力量练习不仅可以提高我们的肌肉强度，还可以消耗更高 的卡路里，达到减肥的目的。要知道，不是谁都会轻易变成施瓦辛格的。 以上就是小编为妹子们指出的健身误区，快穿上你的运动衣运动鞋跟小编 一起去出汗吧。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 素颜女神王丽坤 身材也吃素 02、 技能贴!10分钟让旧T恤变洋气 03、 晓明baby闹分手 教主咋忍心 04、 呼啦圈能减肥吗 05、 朴敏英百变发型俘获俞承豪 06、 天然花材DIY保养品来护肤 07、 女星做面瘫 护肤不怕表情纹 08、 护肤下午茶 肌肤加餐三部曲 09、 明星自拍不慎暴露黑眼圈 10、 你会洗澡吗这样洗澡人