介绍一种手腕部锻炼方法.docVIP

介绍一种腕关节的锻炼方法 背景：目前，越来越多的证据表明，长时间使用计算机、弹奏乐器、体育运动等，与某些腕关节疾患，如腕关节疼痛、腕管综合征等，有着密切的关系。现代生活方式的变化，使得越来越多的人有机会使用计算机、进行各种体育活动，罹患腕关节相关疾患的人也越来越多。 国外学者对因过度重复性使用引起的腕关节疾患作了大量的研究，据《纽约时代》报道，美国每年约有两百万人患腕管综合征，其中相当多的患者发病与不正确使用和过度重复使用腕关节有关，为此需付出近两百亿美元的医疗费用。鉴于医疗费用的昂贵，政府和专家们也在积极地寻求有关的预防措施，以期控制有关的腕关节疾患的发病率。美国俄可拉荷马骨科和重建外科中心主任Seradge医生发明了一种锻炼方法，用来预防与过度重复性使用有关的腕部疾患，如腕管综合征，该方法在美国广为流传。Seradge医生说，合理的锻炼和工作方式可以有效地保护人们的腕关节，减轻腕关节疾患带来的病痛，减少不必要的医疗花费。在此，我们将该方法翻译介绍给读者。 步骤1-6 先右手后左手进行 步骤1 身体站立，双上肢自然放松，下垂于身体侧方（图1） 步骤2 右上肢伸直，向前、上移动达肩关节水平（肩关节此时前伸达90o），手掌朝上。手指尽量分开，腕关节向下弯屈（背伸）直到手指指向地面（图2） 步骤3 手指和腕关节向上移动，同时握紧拳头，屈曲腕关节，使拳头尽量指向身体（图3） 步骤4 屈曲肘关节，并使握紧的拳头尽量靠近肩关节（图4） 步骤5 上臂向外侧移动，仍然保持屈曲肘关节和握紧拳头，将头部向同侧移动，面向拳头（图5） 步骤6 伸直肘关节和手指，腕关节向下弯屈（背伸）直到手指指向地面，缓慢将头部转向对侧肩部（图6） 右上肢完成上述步骤后，左上肢重复步骤1-6 步骤7-13 双上肢同时进行 步骤7 双上臂向上抬起，达肩关节水平，肘关节屈曲，腕关节屈曲并使手背相贴，手指向下指向地面（图7） 步骤8 双手向上移动，手掌相贴，手指朝上（图8） 步骤9 手掌紧贴，移动双上肢使双手位于头上方（图9） 步骤10 将双手向后移动到头部后方，同时肩部也向后移（图10） 步骤11 双上肢逐渐伸直，并移动到肩关节水平，腕关节向下弯屈，手指握紧拳头（图11） 步骤12 伸直手指，放下双上肢到身体侧方，然后向后移动上肢，腕关节向上弯曲（背伸），向上仰起下颌（图12） 步骤13 双上肢移动回身体侧方，放松整个肢体，轻轻抖动双手（图13） 注意：上述各步骤应连续、缓慢、轻柔进行，根据自身情况，隔数分钟后可重复进行。进行上述锻炼的时间可选择在开始工作前、工作间歇、工作结束后等时间段。腕关节有疾患或损伤者不宜采用上述方法。因进行上述锻炼而引起任何不适者，应及时咨询有关医师。 以上资料来源于与Seradge医生个人交流 翻译 手外科 田文