举重运动员身体素质训练探索.docVIP

举重运动员身体素质训练探索随着举重成绩突飞猛进，训练方法越来越科学化，全面的身体素质训练已经成为举重训练的重要内容。尤其是对青少年的训练，结合举重专项特点作好身体素质训练，更要引起各级教练员的重视。 一、举重运动员身体素质内容 1、耐力素质 在举重运动员训练和比赛中，只有当耐力保证能完成动作需要的条件下，才能取得成功。有了很好的耐力尤其是专项耐力。才能适应紧张而激烈的长时间比赛需要，才能承受长时间以强度为主的大负荷训练。耐力好的选手适应环境能力强。机能稳定性好，恢复能力强。耐力性项目选手的力量、速度、耐力等基本素质在比赛中都表现出很好的成绩。 耐力性竞速项目运动，运动员的各基本运动素质综合表现出了整体功能态。在运动员体能的构成及训练的研究中。应合理地运用分析与整合两种研究方法，并在不同阶段，不同场景分别有所侧重。耐力性项目比赛中，运动员机体三个能量代谢系统供能活动的整合是其力量、速度、耐力运动素质整合的生物学基础。 运动员在专项运动中的能力是在比赛中竞技表现出的物质基础。运用专项功率练习器可测定耐力性竞速项目运动员临界功率、专项最大平均功率和无氧功率等指标，其中最大专项功率值综合反映着运动员体能的整体水平。耐力性竞速项群专项运动素质整合理论及专项运动做功和功率等指标的测试，可以应用于对专项运动素质的整合评定、对运动员体能结构的系统解析、对运动训练负荷强度的有效控制以及对比赛成绩的科学预测。 2、速度素质 速度是保证试举成功的必要因素之一。在抓举、挺举过程中提铃至胸和上挺动作中都有一个向上发力，向下蹲低承接杠铃的支撑动作。完成速一动作必须依靠发力后杠铃向上作惯性运动的时间保证，如时间不足。动作就完成不好，甚至直接失败。这个时间的长短是由发力后杠铃向上作惯性运动的最大速度决定的。 在举重运动中速度是克服大重量时所表现出来的速度特点，在举重选材时，要选拔克服较大器械重量时所表现出较快速度的运动员。选拔随着试举重量的增加速度基本保持不变的运动员：选拔力量型速度快的运动员。一些运动员反应速度好，动作频率快，或试举轻重量时速度很好，而试举大重量速度就锐减，力量又不突出：或力量很突出而速度很慢的苗子均较难训练成才，或难于达到高水平，可见速度对举重的重要性。 3、柔韧素质 举重对人体各运动环节的柔韧性提出了很高的要求，若肩关节在额状面内伸不直，就会严重影响肩带的支撑能力，踝、膝、髋等关节在矢状面内的柔韧性差，就会严重影响蹲低的程度和下支撑的稳定性。因此举重选材和训练中必须注意柔韧性的发展和提高。 柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉。使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。 4、力量素质 力量训练与专项成绩的提高训练，讲究非常重要：专项力量训练的形式非常特别，但获得效果是专一的，对于优秀运动员来说，过多的非专项性的力量训练，不但不利于专项成绩提高，还可能带来负面影响。举重项目采用爆发式的弹性力量训练有利于速度成绩的提高。在发展肌肉力量的同时，专项的技术与动作也要以相应高速度发展、协调、配合，这样才能更好地发挥力量训练的效果。 力量素质是运动最基本的一部分。几乎所有的运动项目都要从事力量训练。但不同专项的项目。在进行力量训练所采用的手段和方法都不相同。在平常训练中，一些教练员对运动员采取了大量的力量训练方法和手段，没有与专项运动相符合而更好地结合起来。因为力量训练非常讲究，科学性很强。如：力量练习的动作、负荷、练习速度、重复次数以及间隔时间等，它们之间任何一个因素，对力量训练都会产生不同效果。相应地直接影响专项成绩的提高。 5、协调素质 协调性在发挥全身运动能力方面起重要作用，尤其是在举重中，人体各运动环节要在短时间爆发出最大力量，举起2～3倍体重的重量，没有很好的协调性是不可设想的。当前，举重水平的发展到了人体相对的极限。技术的完善是运动员将力量充分发挥出来的重要条件，而协调性是保证技术完善的重要基础。 协调性训练法有以下九种手段：①不习惯动作之各种身体练习；②反向完成动作；③改变已习惯动作的速度与节奏：④以游戏方式完成复杂动作；⑤要求创造性改变完成动作方式；⑥采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；⑦改变动作空间范围；⑧利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；⑨适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 二、素质训练在举重实践中的运用 1、用大强度的力量训练方法大力发展举重运动员的力量素质 训练中普遍采用以大强度为主的有效组数训练发展专项力