对运动员比赛中自我控制力能力不足探究及对策.docVIP

对运动员比赛中自我控制力能力不足探究及对策自我控制就是运动员在比赛中对引起自己心理反应的刺激因素，有意识地采取一系列措施进行克服的心理过程。其目的就是将应激的状态调整到能发挥技术技能的水平中。比赛中引起运动员的心理上产生不良反应的各种刺激因素，既来源于外界刺激因素，也来自本身的刺激因素。 1、客观刺激因素 比赛的规模和意义，观众、场地、气候；双方技战术水平的高低，比赛紧张程度的变化，裁判员的判决；暂时取胜或失败；自己或同伴出现失误；对方队员伤害自己或同伴；教练员的不恰当指责等等，都直接或间接地引起运动员的各种心理反应。 2、自身主观刺激因素是在生理、心理的变化上形成的刺激因素 2．1　赛前的心理状态 赛前的心理状态概括起来有过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态。前三种是消极的心理状态，战斗准备状态是积极的。比赛中的心理活动是赛前心理准备的继续和反映，在运动竞赛中，我们常发现有的运动员由于在赛前产生了极大的心理负荷，出现过分紧张状态，直接影响了运动员在赛前时的心理活动。 2．2　赛中运动员的意志 赛中能不能克服不良刺激，在很大程度上是由于本人的意志所支配。自我控制是一种有意识的心理活动，因而就伴有意志的努力。控制能力随意志的增强而增强，随意志的减弱而减弱。一个意志坚强的人善于控制自己，遇到挫折和失败，能保持清醒的头脑，鼓起勇气，排除各种干扰，取得最后的胜利。反之，就出现不良的心理反应。 2．3　运动员的神经类型 人的神经类型有不同的种类，各类的特点也不一样，有强弱之分。一般来说，灵活型的运动员所表现对赛中发生的一切事情都能知觉到，并且有自己的见解或采取相应的行为。一旦意识到其行为的正确与否，就能立即加以克制。如对同样的观众，有的运动员对观众的“喝采”而使兴奋性过高，有的则造成情绪紊乱和感到不安。 2．4　在情感方面的冲动 在赛中。运动员大多数表现的是激情，感情的冲动是一种减力情感，对运动员产生消极作用，使运动员对环境的判断能力降低。如暂时取胜时出现保守思想，而失利时出现急躁。参加任何比赛，都有情绪体验。比赛场上人多声杂，一些意外的刺激往往使运动员情绪产生波动，运动员情绪体验的程度每时每刻都在变化。有时表现的程度是很强烈的。消极的情绪，不良的刺激因素能使运动员神经系统功能暂时紊乱，使运动员不能准确地判断和采取果断的行动，意志的消退发展到自我控制能力的降低。 运动员受上述各种刺激因素的影响，所表现的情况各不相同，产生的影响也是多方面的。运动竞赛中，有的运动员有时表现出胆怯、动作失灵等现象，这种现象的出现叫“失常”，即通常所说的“怯场”，它是由于综合刺激的结果，使运动员的注意力集中于不良的刺激因素上面。是运动能力下降的一种状态。 3、克服不良刺激、提高自我控制的途径 为消除各种刺激因素所产生的不良心理反应，运动员要学会自我控制，最有效的途径就是针对自身的刺激因素，采取积极有效的方法予以调节，同时，要根据场上所表现的行为而进行。其措施简略如下： 3．1　加强自我监督 自身刺激因素的反应与本人的外在表现相联系，为了节制不随意产生的反应，重要的是要懂得不受直接笼罩着你的不良因素的摆布，必须自觉地监督自己的动作，检查自己的行为，正确地分析所面临的事件，意识到自己的不良行为，才能对其采取有针对性的方法进行调节。 3．2　增强意志和信心 这是自我控制最重要的保证。自我控制是随着意志的变化而变化，没有坚定的意志努力和克服困难的坚定信心，要进行自我控制是绝对不能实现的。这就要求运动员在比赛中对克服各种刺激要敢于斗争、善于斗争，敢于胜利的本领，要对自己的能力和力量有坚定的信心，要对胜利充满渴望。在最艰苦的时候，在思想上压倒他们，尽力恢复正常的竞技状态，只有这样，才能发挥出最佳水平，取得优异的成绩。 3．3　进行心理调整 通过一些心理调节技术，消除不良的心理反应，形成良好的竞技状态。 (1)加强自我暗示 人是能够进行自我控制的体系，人不仅能通过第二信号系统意识到自己的情绪状态，而且还可以通过第二信号系统调整支配自己的情感，以适应比赛的需要。运动员一旦出现不良的心理反应，以自我暗示的方法对自己施加心理性的影响：“我不能这样”、“这样对集体、对自己不好”、“要冷静、放松”等语言。这种语言的内容和强度要根据不同的人，不同的情况而利用。有针对性的自我暗示能增强意志和情绪的稳定性，一些研究表明，暗示自己进入“高昂状态――安静状态――高昂――安静”。在进行自我暗示的时候应尽可能与环境和呼吸相结合，使肌肉放松，哪怕部分肌肉也好。实验证明，当大脑处于半睡半醒状态时，自我暗示的效果最好。 (2)有意识地控制自己的注意力