少年中长跑运动员速度能力训练.docVIP

少年中长跑运动员速度能力训练小年中长跑运动员的速度能力训练一直是教练员们研究和探索的问题。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺取得好成绩的最重要一环。因此，中长跑运动员的速度能力训练要引起教练员、运动员的高度重视。 1、速度训练接近了短跑训练手段 要培养速度较高水平的中长跑后备人才，首先必须在速度能力训练上下功夫。由于少年运动员的基础训练阶段正处于速度能力发展的“敏感期”，这一时期提高和注重速度能力素质的训练是有战略意义的。我们在训练中侧重于速度能力及速度耐力的发展。以短为主，长短结合，有些训练方法手段很接近短跑训练。当然，速度能力训练不能脱离中长跑特点，在安排上既要考虑绝对速度的提高，又要结合到专项特点上。另外，速度能力训练必须注重质量。同时也要注意到在身体和肌肉较好(兴奋性较高，精力充沛)的情况下进行速度性专项和素质练习效果最好，这对神经系统和肌肉系统的锻炼以及对能力与技术的结合都有好处。通过几年训练的效果看，这种训练方法和安排适合少年运动员特点，对迅速提高少年中长跑运动员的速度以及速度耐力水平确实有效。 2、速度训练应贯穿少年中长跑训练的全过程 速度耐力是长跑训练的核心，而速度能力则是速度耐力的基础和保证，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析现代中长跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代射的速度来跑。由于速度的变化，中长跑比赛的无氧过程不是在冲刺阶段出现而往往是在整个跑程中。由于无氧代谢参与的比例加大了，要想发展糖酵解能力，就必须使体内处于较明显的缺氧状态，因而速度能力训练、专项训练强度以及速度耐力就愈显得重要，这也是提高运动虽抗酸、耐酸的能力，提高乳酸堆积下做功能力的最佳方法，所以速度训练应贯穿于训练的全过程。几年来，由于我们狠抓了运动员的速度及速度耐力训练。运动员的速度水平和专项成绩都有了明显的提高。 3、耐力跑训练耍有一定的速度来约束 虽然中长跑项目的基础是耐力，但用什么速度来跑是关键问题。我们认为，发展少年中长跑运动员的耐力跑要有一定的速度来约束。如男队员每千米的跑速达3min40s～4min之间，跑距在8～16km，把脉搏提高控制在160～170次／min之间。这种脉搏从生理角度讲，恰恰能增大运动员的心容量。是刺激线粒体代谢的最适宜的强度范围。间接测定法表明，人体处于这一区间运动时，每分心输出量接近最大，耗氧量也最大，而最大耗氧量是评定人体耐力的最主要的指标之一。所以，少年中长跑运动员在耐力跑训练中一定要强调有一定的速度(恢复跑除外)，特别对15～17岁经过2～4年训练的体育运动学校少年运动员来说是很必要的，包括早操的训练也不能忽视这一要求。 4、“速度节奏化”技术应抓早、抓好 现代优秀中长跑运动员的技术特点是：在保证最佳步长基础上的高频率、快节奏、重心波差小且平稳、放松省力。在比赛的全过程中，突出表现在频率快、节奏明显，可称为“速度节奏”。根据这一特点，在教学训练中，应抓早、抓好完整技术教学训练这一环节。在技术练习中要注意动作的规范化、节奏化、合理化，平稳省力，以及上、下肢的协调配合、用力顺序、结构方向等，突出抓好练习的速度与节奏。抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是技术练习的核心。只有扎扎实实地抓早、抓好“速度节奏化”技术，就会逐步形成和达到优秀中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力，为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度能力基础。 1