少年摔跤运动员训练中要科学安排负荷量.docVIP

少年摔跤运动员训练中要科学安排负荷量摔跤是一项消耗高体能的竞技体育项目。运动员的竞技水平越高，运动负荷强度和量就越大。运动生理学指出：“如果运动负荷的刺激符合人体对训练的适应性特点，则最为有效。”因此，在运动训练中科学控制负荷量，使机体保持快速恢复至运动刺激并周而复始的良性循环过程是关键。同时，恢复手段和训练手段也同等重要。 一、训练负荷概念及定义 训练负荷是指运动员在运动训练中所承受的生理和心理上的负荷。在运动训练过程中，训练负荷是运动员竞技能力的改变，巩固和提高的主要因素。任何一个训练活动，都必须通过加之于训练者的负荷而产生训练效应，使运动员的生理状况和心理状况发生相应的变化，进而实现训练的目标。假如没有训练的负荷，机体失去了外来的压力和刺激，便不会产生新的适应现象，也就得不到发展和提高。 少年运动员正是处于生长发育时期，正是进行全面身体训练打基础的时期。不同的少年运动员对于训练负荷既有着不同的要求，又有着不同的承受能力。因此，运动训练负荷的大小，对于少年运动员的身心健康，运动成绩的提高，运动寿命的长短，将起着重要作用。 二、科学安排训练负荷量 １、针对运动员个人身体特点安排训练负荷 如何针对运动员个人的身体特点科学地安排训练负荷，是运动训练实践中的重要课题。如运动训练负荷安排不当，必定会影响训练效果。如负荷持续偏小，有机体对负荷刺激的反应和适应只能维持在较低水平，致使运动员的竞技能力难以进一步提高，甚至下降；如负荷过大，则造成运动员不能完成训练和比赛任务，会延误运动员竞技能力的正常发展；如负荷持续过大，将形成过度疲劳，出现伤病，便会损害运动员的竞技能力，影响运动员的系统训练和比赛。 因此对于少年运动员，刚参加训练时，应给以较小的负荷，经过一段训练后，再根据运动员负荷后的反应，予以必要的调节，有效地提高其竞技能力的适宜负荷，是成功地组织实施少年动员的训练的重要因素。 ２、科学监测训练负荷的指标 运动员承受训练负荷的状态?熏直接体现在身体机能的一系列生理生化变化上，而这种变化可以通过生理生化指标来定量地描述、诊断和调控。运动员竞技能力能否按训练目标理想地改变、巩固和提高，在很大程度上取决于身体承受训练负荷的状态。因此，采用客观反映运动员身体机能变化的生理生化指标，检查和评定运动员承受训练负荷的状态，是运动员竞技能力诊断与监测中的一个重要环节。它是正确分析体能、技能、战术能力、心理能力等诊断数据的基础。 ３、在训练中循序渐进地增加负荷 当运动员对所承受的负荷产生了充分的适应之后，同等量度的负荷已不再能引起机体产生新的生物的适应现象，这时就必须增加负荷量度，才能获得更好的训练效应。大量的科学研究成果和优秀运动员的训练实践足已证明，在适宜范围内加大负荷的量度是发展运动员的竞技能力，提高运动水平的重要途径。基于人体能力变化的周期性特点，负荷量度的增加必须循序渐进。 在少年运动员训练中，训练负荷的变化应以量的增加为主，强度基本上是自然提高的。负荷量度的增加必须保持在适宜的限度之内。在这一前提下，负荷越大，所产生的训练效越明显。若负荷超出了运动员可能承受的限制，则会导致机体出现劣变现象，如机能紊乱、体力下降，动作失调，甚至出现厌恶训练，所以，少年运动员训练中尤应注意这一点。 训练负荷临近值的大小即随发育程度，竞技水平这些较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员的健康状况、日常休息、心理状态等因素的影响。用科学的方法进行测定和评价，常用的生理生化指标包括晨脉、体重、血压、尿蛋白、血精、血乳酸等。另外、教练员还应关注和观察少年运动员的训练情绪，及时了解他们的自我感觉，以求比较客观、准确地控制少年运动员的训练负荷。 三、安排好负荷后的恢复 在现代运动训练中，越来越重视负荷与恢复的协调效应，如果只有负荷，没有恢复，负荷只会导致运动员能力的下降。因此、在训练中要注重恢复。 １、合理安排好训练的节奏。在周训练中应使每课的负荷大、中、小交替。 ２、注意训练内容的交替安排，既可使各种竞技能力得到相应的发展，又可使运动员的不同供能系统、不同生理系统，不同肌群交替地得到休息，促进它们的及时恢复。 ３、采取多种多样的手段进行训练，可提高运动员的训练兴趣，减轻在训练中的心理负荷。 ４、重视训练的结束部分。整理活动就是负荷后的恢复开始。负荷后进行轻度运动时乳酸排除的速度比安静时快两倍左右。 ５、教会少年运动员自我按摩和互相按摩。负荷后５－１０分的按摩，既能帮助肌肉组织得到放松，还加速血液循环，促进更快的恢复。 ６、要求少年运动员保持正常的生活规律，养成良好的饮食习惯。 总之，少年摔跤运动员进行初级训练时，要在全面身体训练的基础上，切