浅议中学400m栏赛前短期训练.docVIP

浅议中学400m栏赛前短期训练摘要:研究旨在针对普通高中学生运动员赛前短期集训中,由于训练时间短、场地器材、任务重、学生基础较差等诸多因素的影响,如何采取有效的训练措施尽快提高400m栏的运动成绩。 关键词:高中学生运动员;赛前短期训练;400m栏训练 1 前言 在赛前短期训练中,面对客观困难和因素,如何使普通高中400m栏学生运动员的成绩尽快提高。本文对宁波市普通高中6名400m栏学生运动员参加市中学生田径运动会赛前短期训练进行总结和研究,以探讨40 0m栏赛前短期训练合理安排训练内容,科学制定训练方案,最大程度地提高400m栏运动员竞技水平。 2 研究对象与方法 2.1研究对象 本文以宁波市宁波二中、慈湖中学、宁波四中等参加市中学生田径运动会400m栏6名学生运动员为研究对象,其中男运动员3人,女运动员3人,参训选手具有一定的中栏基础。 2.2研究方法 研究方法主要采用文献资料法、训练实践法和数理统计法等。 3 研究结果与分析 通过赛前合理安排训练内容、科学制定训练计划,使训练获得极大的成功。近3年该6名学生运动员在市中学生田径运动会上竞技成绩比往年都得到提高,最终6名运动员都获得金牌。参训的绝大部分运动员在这种高强度、高密度的市运会中均表现出较强的比赛能力和竞技水平(见表1)。 3.1赛前短期训练周期阶段划分及任务制定 一般来说,大部分普通高中赛前短期训练时间为一个半月至两个月,多利用课余时间进行训练,还要受文化课的限制,训练时间有时难以保证。但我们在赛前短期训练中仍然坚持阶段划分学说,缩短各训练阶段的时间,用3～4周时间作为准备期,用4～5周时间作为竞赛期(见表2)。 3.1.1第一阶段为赛前准备期(3～4周)。此阶段以增加负荷量为主,总负荷量由最高负荷量的50%逐周增大到最高负荷量的90%,接近竞赛期时适度引用大强度训练。训练内容一般以身体训练为主,学习和改进基本技术,逐步提高训练水平和形成良好竞技状态。每次训练时间从开始1小时左右增加到1.5～2小时。 3.1.2第二阶段为赛前竞赛期(4～5周)。此阶段又分为专项强化中周期和调整小周期。强化阶段总负荷量占最高负荷量的60%～50%,训练内容具有显著的专项特点,负荷量逐周减少,而训练强度逐渐提高,并在赛前1.5～2周,即该阶段结束时强度达到最高值。训练内容一般以专项素质为主,完整技术训练较多,每次训练时间基本保持1.5～2小时。 调整阶段总负荷量占最高负荷量的40%～30%,该阶段训练任务主要是调整运动员的身体状态,使各器官系统的机能得到充分恢复,从而使运动员的竞技状态达到最佳程度。进入调整小周期后,负荷强度逐渐下降,训练时间不宜太长,一般为1.5～2小时。 3.2抓住关键环节――加强专项身体素质的提高 400m跨栏跑对运动员的身体素质有较高的要求,有些身体素质对400m栏运动员的成绩起决定性的作用。根据400m栏的专项素质要求和赛前训练的特点,着重加强速度、力量和耐力专项身体素质的训练。 3.2.1加强速度训练,提高绝对速度。400m栏的9个栏间跑,要求在栏间距35m短距离内保持有较好的的加速能力和较高的速度水平,据此特点,赛前速度训练多采用60～80m段落的加速跑、计时跑、行进间跑等训练手段,训练强度要求很高,一般都在90%以上,甚至达到最高强度。但每次课的总跑量不能太大,多安排在每次课的基本部分前半段进行,强化中周期一般不超过500m,调整小周期一般不超过300m。同时在赛前短期训练的中后期,也常采用起跑过1～3栏练习来发展专项速度,每次训练课可安排6～8组。 3.2.2应用强度训练法,发展速度耐力和专项耐力。在赛前短期训练的中后期,应用强度训练法提高速度耐力和专项耐力水平。发展速度耐力多采用300～500m段落的反复跑和间歇跑。在实际训练中也经常采用不同段落的组合跑来提高运动员的速度耐力水平。如(500m+300m+200m)×1～2组,跑间间歇时间控制在3～5分钟,组间间歇为15～20分钟。另一种常用的组合跑为(300m+100m)或(200m+200m)×2～3组,应严格控制跑间间歇时间,一般为30～50秒,组间间歇为15～20分钟。专项耐力是400m栏运动员必备素质之一,在赛前短期训练中后期偏重专项耐力训练是400m栏赛前训练的一个特点。在短期训练中常采用起跑过5～8栏(视运动员身体情况也可过10栏)或平跑与跨栏交替跑来发展专项耐力,如200m平跑+200m跨栏跑(过5个栏)或200m平跑+300m跨栏跑(过8个栏)。同时这种过栏练习还能巩固栏间跑的节奏,达到事半功倍的效果。 3.2.3加强力量训练,提高速度力量和力量耐力。